Ich und ein Ernährungsplan ist so eine Sache. Schon mehrmals vorgenommen und erstellt habe ich nie wirklich einen konsequent durchgezogen. Aber dieses mal soll alles anders laufen, ganz ehrlich! :D
Derzeit wiege ich etwa 81 Kg bei einer Körpergröße von 1,84 m.
Da ich vor kurzem eine Diät durchgeführt habe, möchte ich nun wieder etwas an Masse drauf packen; so fettfrei wie möglich natürlich.
Mit meinem Plan komme ich auf 2627 Kalorien. Ob das ausreicht werde ich dann ja sehen.
So, jetzt aber zum Plan:
Frühstück 1
100 g Vitalis Müsli
200 ml Milch
250 g MQ
200 ml Multivitaminsaft
708 Kcal ... 81 KH ... 15 Fett ... 47 EW
Frühstück 2:
1 Scheibe Sonnenblumenbrot
50 g Pute
100 g Körniger Frischkäse
230 Kcal ... 21 KH ... 4 Fett ... 26 EW
Mittag
150 g Nudeln
150 ml Tomatensoße
1 EL Olibenöl
719 Kcal ... 120 KH ...16 Fett ... 20 EW
Abend
1 EL Sonnenblumenöl
250 g Hähnchenbrust
265 g Gemüse
2 Bananen
745 Kcal ... 68 KH ... 18 Fett ... 75 EW
Abend 2
250 MQ
200 Multivitaminsaft
225 Kcal ... 24 KH ... 0 Fett ... 30 EW
Insgesammt
2627 Kcal ... 314 KH ... 53 Fett .. 198 Ew
Das Frühstücksessen ist bei mir schon Maximum. Morgens bekomme ich einfach nichts runter, während ich mich Abends vollfressen könnte. Momentan habe ich auch das Problem, dass ich aufgrund meines Schlafrhytmus und zuviel Freizeit oft bis in die Puppen penne. Häufig stehe ich dann erst um 14 Uhr auf und schaffe eine Mahlzeit bevor ich gegen 17 Uhr trainieren gehe. Wenn ich dann vom Training nach Hause komme, fresse ich wie ein blöder.
