.: Trainingslog :. Kasiwai

Endlich, endlich darf nun auch ich ein Trainingslog erstellen. Nach langem tüfteln am EP war ich heut das erste Mal seit langem wieder an den Hanteln. Sollte eigentlich nur eine Art Probetraining werden, um die Geräte kennen zu lernen und die Gewiche abzuchecken. Es endete allerdings damit, dass ich mich am Ende kaum noch bewegen konnte :headbang2:

Hier die einzelnen Daten:

Log vom 19.08.2010

10' Liege-Ergometer zum Aufwärmen

Beinpresse
10 kg → 15 Wdh. zum Eingewöhnen
15 kg → 15 Wdh. zum Eingewöhnen
20 kg → 15 Wdh. zum Eingewöhnen
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30 kg → 15 Wdh.
30 kg → 15 Wdh.
35 kg → 15 Wdh.
40 kg → 15 Wdh.
Schmerzen im linken Knie beim Ausführen der Übung

Latziehen
40 kg → 15 Wdh. zum Eingewöhnen
40 kg → 15 Wdh. zum Eingewöhnen
40 kg → 15 Wdh. zum Eingewöhnen
---------------
50 kg → 15 Wdh.
50 kg → 15 Wdh. [so grad noch geschafft]
50 kg → 12 Wdh. [K.O.]

Hyperextensions
12 Wdh.
12 Wdh.
12 Wdh.

Bankdrücken
15 kg → 15 Wdh.
15 kg → 15 Wdh.
20 kg → 15 Wdh. [so grad noch geschafft]

Butterfly
10 kg → 15 Wdh. zum Eingewöhnen
10 kg → 15 Wdh. zum Eingewöhnen
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10 kg → 15 Wdh.
15 kg → 15 Wdh.[so grad noch geschafft]

Schulterdrücken
10 kg → 15 Wdh.
10 kg → 15 Wdh.[so grad noch geschafft]

LH-Curls
5 kg → 12 Wdh.
5 kg → 7 Wdh.[mehr war einfach nicht drin]

Crunches
20 Wdh.
20 Wdh.
20 Wdh. [so grad noch geschafft]

Trizepsdrücken (nicht am Kabel)
20 kg → 15 Wdh. zum Eingewöhnen
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30 kg → 15 Wdh.
30 kg → 15 Wdh.
35 kg → 15 Wdh.[so grad noch geschafft]

10' Cardio (Laufband)

Fazit: Tja, was soll man da großartig zu sagen. Die Gewichte sind so gering gewählt, dass es mir teilweise schon peinlich war, die Übungen durchzuführen ^^ War aber zum Glück nicht so viel los um die Uhrzeit.
Ansonsten war ich nach der ersten Bizepsübung schon hinüber in den Armen. Deshalb gingen die Gewichte wahrscheinlich so dermaßen nach unten. Das mit den Knieschmerzen sollte ich vielleicht mit meinem Arzt besprechen. Cardio werd ich beim nächsten Mal auf den darauffolgenden Tag verschieben (meine Kondition ist übrigens mehr als mies).

Alles in allem ziemlich ernüchternd, aber was will man vom ersten Tag auch schon erwarten :|

Nach längerer Zwangspause dank meines Muskelkaters musste ich paar Tage aussetzen und war echt froh, heut wieder trainieren zu dürfen. Habs aber piano angehen lassen, um 1. meine Muskeln noch ein wenig zu schonen und 2. nicht noch einen Muskelkater zu riskieren.

Log vom 25.08.2010

10' Liege-Ergometer zum Aufwärmen

Beinpresse
20 kg → 15 Wdh. zum Eingewöhnen
20 kg → 15 Wdh. zum Eingewöhnen
---------------
35 kg → 15 Wdh.
35 kg → 15 Wdh.
35 kg → 15 Wdh.
35 kg → 15 Wdh.
Schmerzen im linken Knie beim Ausführen der Übung

Latziehen
40 kg → 15 Wdh. zum Eingewöhnen
40 kg → 15 Wdh. zum Eingewöhnen
---------------
45 kg → 15 Wdh.
45 kg → 15 Wdh.
45 kg → 12 Wdh.

Hyperextensions
12 Wdh.
12 Wdh.
12 Wdh.

Bankdrücken
15 kg → 15 Wdh.
15 kg → 15 Wdh.
15 kg → 15 Wdh.

Butterfly
10 kg → 15 Wdh.
10 kg → 15 Wdh.
10 kg → 15 Wdh.

Schulterdrücken
7.5 kg → 15 Wdh.
7.5 kg → 15 Wdh.
10 kg → 15 Wdh.

LH-Curls
5 kg → 12 Wdh.
5 kg → 15 Wdh.

Trizepsdrücken (nicht am Kabel)
20 kg → 15 Wdh. zum Eingewöhnen
20 kg → 15 Wdh. zum Eingewöhnen
---------------
30 kg → 15 Wdh.
30 kg → 15 Wdh.
30 kg → 15 Wdh.

Crunches
20 Wdh.
20 Wdh.
20 Wdh. [so grad noch geschafft]

Fazit: Heute kein Cardio, weil keine Zeit. Ansonsten wars ok. War vor allem bei den Curls zufrieden, weil ich eine Steigerung bemerkt hab. Anzeichen von Muskelkater hab ich zum Glück nicht, ich denk ich bleibe verschont. Freitag pack ich dann vielleicht noch ein paar Gewichte drauf bei bestimmten Übungen. Bis dahin heißt es weiter an meinem EP feilen...

LH-Curls mit 5kg??
Das ist dann aber weniger als die Stange ;) :D

Ich denke er gibt alle Gewichte ohne Stangen Gewicht an ;)

Der Lappen hats erfasst ;) Ich trainier momentan noch mit den Maschinen, dementsprechend geb ich nur die Gewichte an, die ich einstelle...Wird sich mit der Zeit wahrscheinlich ändern...