Sherminators neuer 3er

Da es bei einigen Sachen einfach nicht mehr weitergeht hier ein neuer TP und ich bitte euch diesen einmal zu überfliegen und euren senf dazu zugeben. bloß was soll ich für die waden machen? im letzten tp war es wadenheben stehend und sitzen, gibt es noch andere übungen oder nur noch die möglichkeit sie z.b. an beinpresse o.ä. zu machen? ensteht da überhaupt ein neuer reiz?


TE 1 - Rücken/Bizeps/Bauch

Latziehen zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10
T-Barrudern mit Brustauflage 4x10
einarmiges KH-Rudern 4x10

Hammercurls (KH) 3x8
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x10
Konzentrationscurls 2x12

Shrugs 2x 12




TE 2 - Brust/Schulter/Trizeps

Schrägbankdrücken (KH) 4x10
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x10
Fliegende 3x 12


LH Schulterdrücken 3x8
enges Rudern 3x8
Schultermaschine 2x8


Dips 3x10
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10
Kickbacks 3x8




TE 3 - Beine/Waden/Bauch

Beinpresse 4x8
Beinstrecker 3x12 Supersatz
Beincurl 3x12 Supersatz

Waden?

Bei den Waden gibts eigentlich nur stehend und sitzend. Man kann den Reiz mit der Fußstellung weiter variieren, wie genau das geht, weiß ich aber nicht, da musst du mal Robert fragen.

Interessant finde ich, dass du weder KBs, normales BD noch KH im Plan hast. Hat das einen besonderen Grund?

Der untere Rücken könnte mMn zu kurz kommen. Weder kreuzheben, langhantelrudern (nur Tbar mit "Auflage", was den Reiz vom unteren Rücken nimmt), Kniebeugen noch Hyperextensions..was meinst du?

lg Co

Für den unteren Rücken ist da gar nix im Plan, oder irre ich mich da? :gruebel:
Ich persönlich vermisse auch zumindest KH und KBs, die solltest du mit drinlassen, finde ich.

Danni Danni Danni...du wirst alt und langsam :hihi:

Ja Co, du auch...^^

TE 3 - Beine/Waden/Bauch
Kreuzheben (Sumo) 3x8
Kniebeugen 4x8
Beinpresse 4x8
Beinstrecker 2x12 Supersatz
Beincurl 2x12 Supersatz

Waden
stehend 4x8
sitzend 4x8

nun besser?

Oha, KH und Beine in einer TE? ich weiß nicht, könnte nen bisschen viel sein ;-) Dein Rücken wird nach dem KH platt sein, da schaffste bei den KBs nicht mehr viel.

TE 1 - Rücken/Bizeps/Bauch

Latziehen zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10
T-Barrudern mit Brustauflage 4x10
einarmiges KH-Rudern 4x10
Kreuzheben 2x8

Hammercurls (KH) 3x8
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x10
Konzentrationscurls 2x12

Shrugs 2x 12




TE 2 - Brust/Schulter/Trizeps

Schrägbankdrücken (KH) 4x10
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x10
Fliegende 3x 12


LH Schulterdrücken 3x8
enges Rudern 3x8
Schultermaschine 2x8


Dips 3x10
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10
Kickbacks 3x8


TE 3 - Beine/Waden/Bauch
Kniebeugen 4x8
Beinpresse 4x8
Beinstrecker 3x12 Supersatz
Beincurl 3x12 Supersatz

Waden
stehend 4x8
sitzend 4x8

Zitat:

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Zitat von danni84

Oha, KH und Beine in einer TE? ich weiß nicht, könnte nen bisschen viel sein ;-) Dein Rücken wird nach dem KH platt sein, da schaffste bei den KBs nicht mehr viel.

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hatte ich mir dann auch gedacht und schon geändert. ;)

Spontan würde ich sagen, schaut ganz gut aus :D
Aber in welcher TE willst du denn jetzt Bauch trainieren? ;-) der steht nämlich sowohl bei TE1 als auch bei TE3, aber in beiden TEs finde ich keine Bauchübung :mrgreen:

den mache ich immer nur so nebenher wenn es zeitlich passt.

Ahso^^
Beim KH würde ich aber noch einen Satz mehr machen als nur 2, dann passts.
Das KH-Rudern vielleicht durch LH-Rudern ersetzen, dann gehts auch noch auf den unteren Rücken

Zitat:

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Zitat von danni84

Ahso^^
Beim KH würde ich aber noch einen Satz mehr machen als nur 2, dann passts.
Das KH-Rudern vielleicht durch LH-Rudern ersetzen, dann gehts auch noch auf den unteren Rücken

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ich dachte nur, dass ich mal was neues probiere, da ich ja jetzt schon lh rudern drin hatte und in meinem maxkraft-plan davor auch schon...

Dann würde ich zumindest beim T-Bar Rudern die Brustauflage weglassen und das ganze im freieen Stand machen.