EP bitte mal anschauen!!!!

hi zusammen,
ich bin neu ihr und wollte euch mal mein Ep vorstellen, könnt ihr mir bitte noch ein paar Tipps geben.

kurz zu mir:
- geh seit 6 Monaten ins Studio
- 4 mal in der woche
- 172 cm
- 71 kg
- kfa 12,3%
- möchte Muskelaufbau erreichen
- Grundumsatz : 1870 kcal
mit sport : 2431 kcal

Hier der EP:

Frühstück 1
100g Müsli, 250ml Milch 0,3%fett,
Uhr 08:00:00


537kcal
22,3g
19,1g
18,6g


Frühstück2
100g Semmel, 100g Putenwurst,100g Mquark
10:00:00


470Kcal
70g
4,4g
36g


Mittagessen 1
*150g Nudel, *150g Pute, Gemischter salat, *100g banane o. Apfel
12:00:00


538,5Kcal
54g
7,0g
78g


Mittagessen 2
50g Semmel, *50g lachsschinken*,100g Apfel o. Banane
14:00:00


245kcal
37,5g
2,5g
17,5g


Abendessen
150g Fisch 100g Semmel,100 g Apfel
18:00:00


398kcal
61g
29g
25g


Vorm schlafen
100g Mquark,10g nüsse
21:00:00


153kcal
16g
1g
6,5g


Ist Soll




2341kcal 2450kcal
260g 284g
63g 71g
182g 142g


*die Gerichte Variieren

Wenn du jetzt noch schreibst was was ist ?
Also bei den Mengenangaben ob das Eiweiß ist oder Fett oder Kohlenhydrate :)

Und ersetz mal die Semmel mit Vollkornbrot :)

Zitat von king k.
hi zusammen,
ich bin neu ihr und wollte euch mal mein Ep vorstellen, könnt ihr mir bitte noch ein paar Tipps geben.

kurz zu mir:
- geh seit 6 Monaten ins Studio
- 4 mal in der woche
- 172 cm
- 71 kg
- kfa 12,3%
- möchte Muskelaufbau erreichen
- Grundumsatz : 1870 kcal
mit sport : 2431 kcal

Hier der EP:

Frühstück 1
100g Müsli, 250ml Milch 0,3%fett,
Uhr 08:00:00


Brennwert :537kcal
KH: 22,3g
Fett: 19,1g
Eiweiss: 18,6g


Frühstück2
100g Semmel, 100g Putenwurst,100g Mquark
10:00:00


Brennwert: 470Kcal
KH: 70g
Fett: 4,4g
Eiweiss: 36g


Mittagessen 1
*150g Nudel, *150g Pute, Gemischter salat, *100g banane o. Apfel
12:00:00


Brennwert: 538,5Kcal
KH: 54g
Fett: 7,0g
Eiweiss: 78g


Mittagessen 2
50g Semmel, *50g lachsschinken*,100g Apfel o. Banane
14:00:00


Brennwert: 245kcal
KH: 37,5g
Fett: 2,5g
Eiweiss: 17,5g


Abendessen
150g Fisch 100g Semmel,100 g Apfel
18:00:00


Brennwert: 398kcal
KH: 61g
Fet: 29g
Eiweisss: 25g


Vorm schlafen
100g Mquark,10g nüsse
21:00:00


Brennwert: 153kcal
KH: 16g
Fett: 1g
Eiweiss: 6,5g





Ist Soll




Brennwert: 2341kcal 2450kcal
KH: 260g 284g
Fett: 63g 71g
Eiweiss: 182g 142g


*die Gerichte Variieren
Sorry habs ganz übersehen

gut danke schonmal für den tipp mit volkorn,aber wieso das??

Änder mal das Brötchen in Vollkornbrot und nimm noch 10-20g Nüsse dazu dann passt das.

Und eine Frage. Sicher dass dein Müsli auf 100g nur 22,3g KH hat ?

okay das mach ich mit dem Brötchen, und du hast recht das Müsli hat 60,7 pro 100g muss mich verlesen haben mit der milch komm ich dan auf KH 82,7g.

Ja dann pass das ganze mal an : )

Und nimm wirklich noch ruhig paar Nüsse dazu. Die haben nur gesundes Fett :)

Hier der EP:

Frühstück 1
100g Müsli, 250ml Milch 3,5fett,
Uhr 08:00:00


Brennwert :537kcal
KH: 82,7g
Fett: 19,1g
Eiweiss: 18,6g


Frühstück2
100g Volkornbrot, 100g Putenwurst,100g Mquark,20g Nüsse
10:00:00


Brennwert: 528Kcal
KH: 55g
Fett: 18g
Eiweiss: 37g


Mittagessen 1
*150g Nudel, *150g Pute, Gemischter salat, *100g banane o. Apfel
12:00:00


Brennwert: 538,5Kcal
KH: 54g
Fett: 7,0g
Eiweiss: 78g


Mittagessen 2
50g Volkornbrot, *50g lachsschinken*,100g Apfel o. Banane
14:00:00


Brennwert: 207kcal
KH: 29g
Fett: 3,2g
Eiweiss: 16g


Abendessen
150g Fisch 100g Semmel,100 g Apfel
18:00:00


Brennwert: 398kcal
KH: 61g
Fet: 29g
Eiweisss: 25g


Vorm schlafen
100g Mquark,10g nüsse
21:00:00


Brennwert: 153kcal
KH: 16g
Fett: 1g
Eiweiss: 6,5g





Ist Soll




Brennwert: 2288kcal 2450kcal
KH: 281g 284g
Fett: 78g 71g
Eiweiss: 179g 142g


*die Gerichte Variieren


UNd das mit dem Fett von 78g geht in Ordnung??Weils Pflanzliches Fett ist?

Frühstück :
Wo kommt da das viele Fett her wenn du nur 0,3% Fett hast ?

Abendessen :
Was für einen Fisch isst du dass du da auch so viel Fett hast ?
Fisch hat normalerweiße fast gar kein Fett.
Einzige Erklärung das Fett kommt vom Braten. Hast du das schon miteingerechnet ?

Frühstück:
lauf Verpackungsangabe der milch 8g fett bei250ml, und 10,3g fett beim müsli.

Abendessen:
das einfach ein dosenfisch steht auch auf der dose so drauf.

ja is das zu viel fett??

Zitat:

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Zitat von nurb

Fisch hat normalerweiße fast gar kein Fett.
Einzige Erklärung das Fett kommt vom Braten. Hast du das schon miteingerechnet ?

---

Das ist aber eine sehr abenteuerliche Ansicht von Fisch. Es gibt zahlreiche Fettfische, die eigentlich ab und an auf jede Speisekarte gehören, da sie reich an ungesättigtem Fett sind und viele Omega 3 Fettsäuren aufweisen. Lachs, richtiger Thunfisch, Markele, Heilbutt und Karpfen sind allesamt reich an Fett.

Sofern er also nicht zum Pollack oder Thun aus der Dose greift, sind solche Fettangaben durchaus realistisch.

Zitat:

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da sie reich an ungesättigtem Fett sind und viele Omega 3 Fettsäuren aufweisen

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Das hab ich schon gelesen gehabt, dachte aber nie dass es solche Mengen sind. Das ist ja geil.

Danke Luci.
Kam mir nur etwas viel vor weil ich sonst fast nur Pangasiusfilet esse. Bzw meine Mutter ihn immer kauft :)

Zitat:

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Zitat von nurb

Das hab ich schon gelesen gehabt, dachte aber nie dass es solche Mengen sind. Das ist ja geil.

Danke Luci.
Kam mir nur etwas viel vor weil ich sonst fast nur Pangasiusfilet esse. Bzw meine Mutter ihn immer kauft :)

---

:angel: Ja die meisten Leute bevorzugen den mageren Fisch, aber das ist nicht immer die beste Lösung, zumal das darin enthaltene Fischöl für den Körper weitaus wertvoller ist, als aus anderen Ölen pflanzlicher Herkunft, weil es eben tierischen Ursprungs ist. Ich wusste vor einiger Zeit auch z.B. nicht, dass der gewöhnliche Thunfisch eigentlich ein Fettfisch ist, weil in der Dose ja eigentlich immer nur das fettarme Filet drin ist - aber so ein ordentliches Tuna-Steak schmeckt auch richtig gut. :bier:

also was is jetzt mit den EP von mir ?? is der jetzt so oaky oder fehlt noch etwas??