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Mein neuer Trainingsplan, angeleht an den Team-Andro Split!
TE1:
Bankdrücken 5*5
Schrägbankdrücken (mit Kurzhanteln oder ohne??) 4*6-8
LH-Rudern 5*5
Klimmzüge/Latzug zur Brust: 4*8
Military Press 4*6-8
Crunches 4*12-15
TE2:
Kniebeuge 5*5
Kreuzheben 5*5
Wadenheben 4*20
LH-Curls 4*10
Dips atm 4*so viel wie geht
Meinungen und Verbesserungsvorschläge sind erwünscht!!
Zunächst einmal würde ich sagen, dass du bei allen Übungen außer KB, BD und KH einen Satz weniger machen kannst.
Ich denke mal bei den KDK-Übungen ist 5x5 zur Kraftsteigerung gewünscht, beim LH-Rudern denke ich auch, oder?
Ein Problem sehe ich in der Kombi KB und KH in einer TE zu machen, das wird Erfahrungsgemäß nix. Wenn deine Beine nach dem Beugen platt sind, kannst du Heben vergessen ;-)
KB solltest du dann also vors BD nehmen, dafür dann Rudern und Klimmis in TE2