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Hallo, habe schon 2x Weider Maximum Creagentic probiert. Jeweils immer 1 Kapsel morgens,mittags,abends. Bei Traningstagen 2x vorm Training, 2x nach dem Training. Immer genügend Wasser dazu getrunken (4-5L) Gewichtszunahme: 0g. Trinke auch seit ca. 3 Wochen morgens nen selbstgemachten "Weight Gainer" (6EL Haferflocken, 150g Quark, 300ml Milch, 1 Banane, 2EL Honig). Gewichtszunahme bis jetzt: 0g. Bin 1,70m auf 68kg. Es passiert irgendwie nix, evtl. habt ihr ja noch nen Tip. :esser2:
Ernährungsplan ? Trainingsplan ?
Allein von Creatin nimmst du nicht zu :)
Ernährungsplan gibts keinen bestimmten, Morgens den Shake, ca. 2h später Brötchen oder Toast mit Marmeldade oder Wurst, Mittags warm (Fleisch,Nudeln,Fisch je nachdem), Abends Brote.
Trainingsplan ist auf 3 Tage gesplittet. Beine,Brust,Bauch / Rücken,Trizeps,Bauch / Bizeps,Schultern
Ein großes Problem bei dir ist die große Lücke zwischen Mittag und Abendessen. Da gehört definitiv eine Zwischenmahlzeit rein.Zitat:
Zitat von boomshakatak
Und wenn du schon Toast / Brötchen isst als Mahlzeit, bitte kein helles Mehl sondern Vollkorn. Besser wäre natürlich Vollkornbrot.
Nach dem Abendessen würde ich dann noch einen 250gr Gute Nacht Magerquark einbauen.
Zunehmen tust du durch einen Kalrorienüberschuss (deinem Körper mehr Energie zuführen als er verbrennt).Zitat:
Zitat von boomshakatak
Schreib dir deine Mahlzeiten auf und errechne dir dann die jeweiligen Nährwerte und Kalorien.
Bei deinem Körpergewicht würde ich für eine Gewichtszunahme ca. 2.500 kcal empfehlen.
Es wäre sinnvoll, sich im Ernährungsbereich einzulesen.
(Vermute, dass du das noch nicht getan hast)
Edit: Wie lange trainierst du schon? Denke, dass dein Thread nicht in diesen Bereich gehört. (siehe Anhang)