Trainingsplan - Trainingstage

Hallo, ich wollte hier mal meinen Trainingsplan (3er - Split) vorstellen und mir versichern lassen, dass der so oky ist :) .


Also ich unterteile in Brust/Trizeps/Schulter

Brust
3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze positives Bankdrücken
3 Sätze negatives Bankdrücken
3 Sätze Kabelzug über Kreuz oder Flys

Schulter
3 Sätze Schulterdrücken (Freihantel)
3 Sätze Seitheben

zum Schluss noch ein paar Dips, welche mir jedoch nie gelingen, da ich schon K.O. bin :D

Trizeps
3 Sätze Enges Bankdrücken
3 Sätze SZ - French Press
3 Sätze Kabelzug


dann Bizeps und Rücken

Rücken
3 Sätze Kabelzug zum Rücken (breit gegriffen)
3 Sätze Rudern
3 Sätze Einarmiges Hantelheben (neben dem Körper) - kp, wie man das nennt

3 Sätze Kreuzheben

Bizeps
3 Sätze Bizepscurls (Freihanteln)
3 Sätze SZ -Bizepscurls ( mit Auflage)

+ Crunches und Beinheben für den Bauch


Beine / Bauch

3 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Beinpresse
3 Sätze Beincurls (hinterer Oberschenkel)

3 Sätze Wadenheben stehend
3 Sätze Wadenheben sitzend

3 Sätze Abductor
3 Sätze Adductor

Bauch

Crunches 3x40 + 15 schnelle kleine nach jedem Satz
Beinheben 3x 22-24
Seitliches Körperbeugen 3x18



Ich trainiere jede Muskelgruppe 1 mal pro Woche, habe mir aber überlegt immer 4 Tage Pause zwischen jeder Muskelgruppe zu machen. d.h. Brust... Montags, dann wieder Samstag, dann wieder Donenrstag usw.

Das passt ganz gut und sieht so aus: http://www.muskelbody.info/forum/%3C...sg/thumb/d.jpghttp://www.imagebanana.com/view/ea4ms8sg/d.jpg

Was haltet ihr von der Methode? und ist mein Plan so okay? ich überlege mehr für den Rücken und den Bizeps zu tun und dafür den Bauch wegzulassen...#


MfG

der plan ist ok, da hat sich mal einer gedanken gemacht, auch die aufteilung ist gut.
wenn du mehr für den rücken machen willst, erhöhe doch einfach die sätze von 3 auf 4.
das enge bankdrücken, für den trizeps würde ich eventuell rausnehmen und dafür auch dort, die anderen übungen von 3 auf 4 sätze erhöhen. bankdrücken hast du jamehr als genug in deinem plan, an dem tag ...

okay, danke. Was hälst du von meinem Tagesprinzip?

Zitat:

---

Zitat von xx00xx

okay, danke. Was hälst du von meinem Tagesprinzip?

---

wenn dein körper damit klar kommt und dir die regeneration ausreicht, dann passt es. da musst du wirklich auf deinen körper hören.

Na dann.. sollte das ja klappen. Wie das ist, wenn ich so schnell hintereinander an die einzelnen Muskelgruppen gehe weiß ich natürlich nicht, werde ich aber dann herausfinden.


Gruß