hey ich hab ein großes problem und zwar ich hab innerhalb von 9 monaten ca 15 kilo abgenommen und hab jetzt halt angst dass ich weiter runter geh mit dem gewicht und möchte meine ernährung einfach normal weiterführen aber wie gesagt durch diese ernährung nimm ich glaub weiter ab aber ich möchte dies ja verhindern:
mein ep wär:
frühstück: haferflocken mit milch + rühreier oder magerquark mit milch und haferflocken
zwischenmahlzeit: 50-100 gramm wal oder haselnüsse mit paprika / gurken / tomaten
mittagessen: reis mit hühnerfleisch oder fisch
zwischenmahlzeit: hüttenkäse mit gemüse
abend: hühnerfleisch mit salat
vor dem schlafen: magerquark mit leinsamen + leinöl
soll ich mehr kohlenhydrate essen? macht es was aus wenn ich öfters mal obst oder sonst irgendwas esse? oder habt ihr irgendwelche andere vorschläge als zwischenmahlzeit ich hab langsam kein bock mehr auf hüttenkäse oder putenschinken mit knäckebrot?
ich hab auch oft machnmal lust auf erdnussbutter aber ich traus mich nicht weil ich immer bei dem essen was ich esse in den foren nachschau ob es fürs training gerecht ist und ich bin sehr konsequent für mein alter(16) und in den meisten sachen ist halt zucker drin wie gesagt ich möchte einfach bei meinem gewicht bleiben hab derzeit 61 kilogramm und bin 170 cm groß hab 8 prozent kfa wär froh für ein paar tipps
