Auführung Dips/Klimmzüge

Ich werd da einfach nicht glücklich mit meinen Ausührungen.

Bei den Klimmis halt ich die Stange im Untergriff, doch hier hab ich gelesen dass man es im Übergriff machen soll. Wie jetzt?
Der Unterschied ist doch, dass (unterschiedliche) Muskeln unterschiedlich trainiert werden, oder?

Dann verkreuze ich die Beine und geh mit ein bisschen Schwung so hoch rauf bist geht.
Soll ich den Schwung weglassen?
Und wenn ich dann unten bin sind meine Arme ganz ausgestreckt.


Die Dips:
Ich beug den Oberkörper nach vorne und geh dann runter.
Dann komm ich rauf, aber meine Arme sind im Gegensatz zu den Klimmis nicht ganz durchgestreckt.
Passt das mit dem Durchstrecken?
Und wie siehts da mit dem Schwung aus?


Hoffe ihr kennt euch aus und könnte bzw. wollt meine Fragen beantworten. :biggrin:

Normalerweise werden beide Übungen ohne Schwung ausgeführt.
Bei den Klimmis geht der OG stärker auf den Lat und weniger auf den Bizeps, beim UG ists umgekehrt; da der Lat stärker ist als der Bizeps, schaffst du im OG für gewöhnlich auch mehr Wdh.

Keine Ahnung aber ich und alle meinen Freunde, die ein wenig "pumpen" gehen schaffen weit mehr im UG als im OG.

Zitat:

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Zitat von danni84

Normalerweise werden beide Übungen ohne Schwung ausgeführt.

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Was meinte dan klitschko99 mit seinem "...sollte leicht explosiv erfolgen"?

Zitat:

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Zitat von danni84

Bei den Klimmis geht der OG stärker auf den Lat und weniger auf den Bizeps, beim UG ists umgekehrt; da der Lat stärker ist als der Bizeps, schaffst du im OG für gewöhnlich auch mehr Wdh.

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Und gibt es jetzt für mich eine Empfehlung oder kann ichs mir aussuchen?

"Explosiv" bedeutet, dass du nicht allmählich die Kraft steigerst bis du dich dann nach oben bewegst, sondern versuchst so zügig wie möglich die Bewegung zu beginnen, mit Schwung holen hat das nichts zu tun;-)

Ich persönlich würde die Klimmzüge im OG machen oder im OG und im UG als Ergänzung aber nur im UG halte ich für nicht so effektiv.

eigentlich ist das mit dem OG geht mehr auf den Lat darauf bezogen, dass man im OG weiter fassen kann. Bei gleicher Griffbreite ist die Bewegung aus dem Arm die gleiche, das heißt nur zum Bizeps kommt wegen den anders gedrehten Händen dann noch dieser brachioxyz dazu wenn ich nicht irre.
Und im breiten Griff schaffen die meisten Leute weniger Wdh.

Eigentlich ist der Griff wurscht, Hauptsache es ist bequem für dich.

Was heisst denn bei Dips "ganz runter"? Ich hab mal "gelernt" das alles über einem 90 Grad Winkel den Trizeps entlastet und nur unnötig Schulter/Gelenk/sehne strapaziert.

Zitat:

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Zitat von 15_jahre

Ich werd da einfach nicht glücklich mit meinen Ausührungen.

Bei den Klimmis halt ich die Stange im Untergriff, doch hier hab ich gelesen dass man es im Übergriff machen soll. Wie jetzt?
Der Unterschied ist doch, dass (unterschiedliche) Muskeln unterschiedlich trainiert werden, oder?

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Richtig. Je nach dem wie dein Trainingsplan aufgebaut ist, kannst du dich entscheiden oder sogar beide Varianten einbauen.

Zitat:

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Zitat von 15_jahre

Dann verkreuze ich die Beine und geh mit ein bisschen Schwung so hoch rauf bist geht.
Soll ich den Schwung weglassen?

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Ja, immer ohne Schwung arbeiten (ich gehe nicht davon aus, dass du "Kipping Pull Ups" machen möchtest?^^).

Zitat:

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Zitat von 15_jahre

Und wenn ich dann unten bin sind meine Arme ganz ausgestreckt.

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So ist es sicherlich die fordernste Methode :thumright:
Allerdings hab ich schon konträre Meinungen dazu gelesen, die Einen sagen ist sinnvoll, die Anderen sagen gegenteiliges. Isch weiß nischt...

Zitat:

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Zitat von 15_jahre

Die Dips:
Ich beug den Oberkörper nach vorne und geh dann runter.
Dann komm ich rauf, aber meine Arme sind im Gegensatz zu den Klimmis nicht ganz durchgestreckt.
Passt das mit dem Durchstrecken?

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:thumright:

Zitat:

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Zitat von 15_jahre

Und wie siehts da mit dem Schwung aus?

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Schwung ist eigentlich nie gut, auch in diesem Fall nicht. Langsam und kontrolliert.
Edit: Und darauf achten, dass die Ellenbogen relativ eng am Körper sind und nicht nach aussen gedrückt werden. Die Unterarme sind weitestgehend senkrecht zum Boden und ändern diese Position auch nicht.

Zitat:

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Zitat von danni84

Bei den Klimmis geht der OG stärker auf den Lat und weniger auf den Bizeps, beim UG ists umgekehrt; da der Lat stärker ist als der Bizeps, schaffst du im OG für gewöhnlich auch mehr Wdh.

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Du hast noch nie Klimmzüge gemacht, oder?

Zitat:

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Zitat von Pille

Du hast noch nie Klimmzüge gemacht, oder?

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Doch, aber danke der Nachfrage :D zur Zeit halt nur nicht mangels Möglichkeiten.
Ich schaffe im OG mehr als im UG, bei Rackchins genauso ;-)

Zitat:

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Zitat von Pille

Zitat:

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Zitat von danni84

Bei den Klimmis geht der OG stärker auf den Lat und weniger auf den Bizeps, beim UG ists umgekehrt; da der Lat stärker ist als der Bizeps, schaffst du im OG für gewöhnlich auch mehr Wdh.

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Du hast noch nie Klimmzüge gemacht, oder?

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ist der lat trainiert, ist das auch gern mal so..
standardmäßig sieht es bei den meisten anfängern aber anders aus, das ist richtig.

Naja ich mache beide Klimmzugarten und von mir aus kann ich jedenfalls sagen, dass

1. beim Klimmzug im UG der Lat (bei richtiger Ausführung bzw. der nötigen Kopf-Muskel-Verbindung) genauso stark belastet wird und
2. ich mehr Wiederholungen beim UG schaffe :-)

und ich mag den weiten parallelgriff.. wichtig ist, dass man auf seinen körper hört und ein muskelgefühl entwickelt. soll daher jeder selber entscheiden :daumen:

Zitat:

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Zitat von huthmann

und ich mag den weiten parallelgriff.. soll daher jeder selber entscheiden :daumen:

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Weiter Parallelgriff 4 life :daumen:!

Klimmzüge 4 life! :)