veränderter Ernährungsplan!Eure Meinung gefragt!

Meine Daten: 19 Jahre, 187cm, 84kg - 85kg, 13% KF

06:30 Uhr: 200g (Roggen-) Vollkornbrot, 100g Putenschinken (geräuchert) mit Tomaten u. Gurken

08:30 Uhr: Eiweißshake (mit Wasser)

10:00 Uhr: Training

12:00 Uhr: meistens Putenpfanne (300g Putenfleisch,Zwiebel,Pilze) mit 300g Kartoffel od. Reis od. Nudeln (aber dann ca. 100g -150g) + gem. Salat

14:30 Uhr: 250g Magertopfem (quark)

16:30 Uhr: 500g Magerquark (v. Exquisa)

19:00 Uhr: meistens Thunfischsalat (300g Thunfisch natural, grüne Bohnen, Gurken)

ca. 20:45 Uhr: 250g Magertopfen (quark)

vorm schlafen gehen (ca. gegen 23:00 Uhr): Eiweißshake (mit Wasser)

Ich schau d. ich so ca. zwischen 3000kcal & 3300kcal (280g KH, usw.) komm. (f. masse)
Ich hab d. KH ein bissl runtergeschraubt.

mfg
hannes

Ein kg Quark, 2 Shakes, Pute, Thunfisch.....ganz schön heftig!

Du willst den Körperfettanteil senken ohne an Gewicht zu verlieren?... So sieht es jedenfalls aus... Auf Dauer ist es zu viel EW aber für ein paar Wochen ist es ok.
Susanne

Wenn Du anfängst Dich müde und schlapp zu fühlen, und ich gehe davon aus, dass genau das der Fall sein wird, dann geh mit den Kohlehydraten etwas nach oben und/oder (und das würde ich machen) füge noch ein etwas Öl hinzu. Etwas weniger Protein tuts auch.