Benötige Hilfe in Ernährung/Trainingsplan usw
hei leute..
ich habe mir jetz einfach mal die zeit genommen die hier zu schreiben..
ich bin 17 jahre alt, wiege 73 kilo, bin 1.84 groß und trainiere seit 18 monaten.. anfangs mit gkt, seit 8 monaten mit 2er split
meiner erfahrung nach habe regeneriert sich mein körper extrem schnell.
so ich brauche dringend tipps etc in sachen,
ernährung.. was soll ich essen, wieviel von was, eiweisshakes usw?
ich habe jetz eine ausbildung als elektroniker angefangen, weiß nicht was ich in den pausen essen soll. Nach der Arbeit, oder am morgen. usw Ich habe mir vorher nie gedanken wegen ernährung gemacht.. doch damit ist schluss :P Denn ich habe alles gegessen was ich mochte, nie daruaf geschaut.
trainingsplan.. ja erst ganzkörpertraining nun split, mit jeweils 3 sätzen und 12 wiederholungen. schweres gewicht. Mo: Brust Trizeps Schulter MI: bizeps beine rücken bauch. FR: wieder das von Mo. Habe nach dem Training immer 30g Eiweisshake genommen.
Ich habe echt keine ahnung wie ich das auf die reihe bekomm, doch ich will das echt hinbekommen. Ich habe in den 18 Monaten 6kg zugenommen an muskeln aber das reicht mir nicht :D Mein Ziel ist es masse zu haben doch diese relativ definiert. ich bin kein breiter athlet sondern schmal gebaut.
Ich hoffe ihr helft mir und für fragen bin ich immer offen :)
danke schonmal.