Hi:)
wie der threadtitel schon sagt, kann ich aus zeitgründen nur daheim trainieren und habe für mein training nur kurz- und langhantel zur verfügung. da ich amateur bin, hätte ich gerne von euch gewusst, wie ihr mein training findet und ob ich das im rahmen meiner möglichkeiten verbessern kann. ich bin dankbar über jeden verbesserungsvorschlag! danke im voraus:)
lg super.gene
training ls1:
- 25 liegestützen auf den fingerspitzen(normale breite)
- 25 liegestützen mit nach innen zeigenden fingern(normale breite)
- 25 liegestützen mit händen eng zusammen(dau. und zeig. berühren sich)
- 25 liegestützen breithändig
- 25 liegestützen mit nach hinten gerichteten ellenbogen(hände normal)
training ls2:
- 25 liegestützen normal
- 25 liegestützen mit nach außen zeigenden fingern(normale breite)
- 25 liegesützen auf dem linken bein; rechtes b. liegt auf l.b.(hände normal)
- 25 liegesützen auf dem rechten bein; linkes b. liegt auf r.b.(hände normal)
- 25 liegestützen normal
training su1:
- 35 situps(rechter fuß liegt auf linkem knie; linker fuß auf boden)
- 35 situps(linker fuß liegt auf rechtem knie; rechter fuß auf boden)
- 35 normale situps(mit händen an den wangen)
- 2 min doppelkäfer
training su2:
- 35 situps(mit verschränkten armen)
- 35 mal auf rücken liegend beine angewinkelt von boden zu brust
- 35 mal auf rücken liegend beine gestreckt von boden senkrecht in die luft
- 2 min auf rücken liegen(beine und arme vom boden weg und gestreckt)
training kh:
- je 3 sätze links und rechts à 20 wiederholungen(hand von oberschenkel zu schulter führen und wieder zurück
training lh:
- 3 sätze a 20 wiederholungen(ablauf siehe kh)
=>6 wochen sonntag und mittwoch abend ls1, montag und donnerstag abend su1, dienstag und freitag abend kh; samstag kein training
=>6 wochen sonntag und mittwoch abend ls2, montag und donnerstag abend su2, dienstag und freitag abend lh; samstag kein training
alle 6 wochen wechsel; das ganze mache ich seit nun 18 monaten
