Trainingsplan - Anfänger

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18.09.2010, 16:20
Optisoft

Trainingsplan - Anfänger

Hi,

Ich habe mich schon eine Weile im Forum umgesehn, um mir selbst einen Trainingsplan zu erstellen, jedoch sind in den meisten Trainingsplänen Übungen mit Geräten die ich nicht besitze!
Wie gesagt bin ich Anfänger @ Kraftsport und habe auch nur 5kg Hanteln mit denen ich schon einige Übungen ausprobiert habe.

Nun wollte ich einmal ein paar Expertenmeinungen hören :)
In dem Forum habe ich schon öfter gelesen, dass es nicht optimal ist, wenn man zb. nur einen Körperteil trainiert...
Deswegen dachte ich mir... trainier nicht nur die Arme sondern auch, Bauch und Beine!

Ich hatte es eigentlich so vor, dass ich 3 x die Woche diese Übungen mache:

mit den 5kg KH :
Kurzhantelcurl stehend
Konzentrationscurl sitzend
hammercurls stehend
Trizeps-Kickbacks
Seitheben

ohne :
Gerade Sit Ups
seitliche Sit Ups (links/rechts)
Kniebeugen

(Ein paar Fachbegriffe kenn ich schon ;) *g* )

Wahrscheinlich jede Übung 2-3 Sätze mit 10-15x ...
Da es sich um "nur" 5kg hanteln handelt mache ich es ganz langsam!

... so hätte ich es gemacht, aber jetzt hätte ich noch gerne paar Tipps, ob das Training überhaupt gut ist bzw. wo man es Verbessern könnte...

Ich bedanke mich schon jetzt für eure Antworten, Ratschläge oder Tipps!

Mfg Optisoft
18.09.2010, 16:27
koobo

Lass die Hanteln doch einfach mal außen vor und baue Liegestütze, Dips (an 2 Stühlen) mit ein.

Ich würde es so machen:

Kniebeugen (schnall dir halt noch n Rucksack drauf)
Liegestütze
Dips
Seitheben
Hammercurls
Crunches
18.09.2010, 16:28
Lucifer

Trainierst du auch den Rücken? und die Brust? Viel zu viel Gecurle!
18.09.2010, 16:33
stephang

Zitat:

Zitat von Optisoft

Ich habe mich schon eine Weile im Forum umgesehn, um mir selbst einen Trainingsplan zu erstellen,

dann sollte dir aufgefallen sein, dass alle pläne strukturiert sind:
- jede muskelgruppe
- große muskelgruppen zuerst
- jeder muskel mit ungefähr gleichvielen sätzen

wenn man sich deinen plan anschaut fehlt dies alles. es gibt auch frei-übungen für rücken (z.b. klimmzug) für brust (z.b. liegestützt) etc

Zitat:

Zitat von Optisoft

Da es sich um "nur" 5kg hanteln handelt mache ich es ganz langsam!

das ist deinem muskel egal. für den muskel zählt die belastungszeit, nicht die anzahl der wiederholungen.
=> 20 whs a 4 sekunden = 80 sekunden belastungszeit
10 whs a 8 sekunden= 80 sekunden belastungszeit.

unterm strich kommt also das selbe heraus => kraftausdauertraining
18.09.2010, 16:40
Optisoft

Zitat:

Zitat von koobo

Lass die Hanteln doch einfach mal außen vor und baue Liegestütze, Dips (an 2 Stühlen) mit ein.

Ich würde es so machen:

Kniebeugen (schnall dir halt noch n Rucksack drauf)
Liegestütze
Dips
Seitheben
Hammercurls
Crunches

Ok hört sich gut an,
Dips kannte ich noch gar nicht

@Lucifer
Wenn die Übungen nicht dabei sind, nicht.. kennst du vielleicht dafür paar Übungen die ich auch machen kann?;)

@stephang
Kann sein, dass noch viel fehlt.. ich beschäftige mich auch erst seit paar Tagen damit
.. das mit den 20wdh.|4 sek u. 10wdh.|8 sek ... ist eigentlich logisch, danke^^