Neues Trainingssystem ChickenCrapp

Sobald ich gesund bin, wirds ausprobiert und verfeinert.

Brust/Schultern/Trizeps
6x Bankdrücken
4x Schulterdrücken KH
2x Seitheben
2x Trizepsdrücken Kabel

Beine/Rücken/Bizeps
6x Kniebeuge
3x Latzug
3x Rudern vorgebeugt
2x Bizepscurl Kabel V-Bar
3x Waden

Trizeps/Brust/Schultern
3x Trizepsdrücken Kabel Tau
3x Trizepsdrücken Kabel Bar
3x Schrägbankdrücken KH
3x Seitheben vorgebeugt

Bizeps/Rücken/Beine
3x Bizepscurl konz.
3x Hammercurls konz.
3x Rudern Kabel eng
6x Wadenheben
3x Kniebeuge

Schnelles und effektives Training, das ich möglichst jeden Tag durchziehen kann.

also willst du nicht mehr aufbauen?

Verspricht das Einreiben mit Hühnerkot denn schnellere Ergebnisse?

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

also willst du nicht mehr aufbauen?

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wie kommst du darauf?

aufgrund deiner zusammenstellung.

du willst es schnell durchziehen.
ist auch praktisch zusammengestellt.

erst brust, damit belastest du die schultern schon vor, durch sd und bd ist der trizeps gut belastet worden und dann 2 mikriege sätze trizeps.


wäre für mich zum aufbauen zu wenig.

Wer 55 Sätze in einer TE jeden Tag macht und damit nur halten möchte, sollte sich aber mal Gedanken machen :D

dafür nur einen tag pause und die weniger belasteten muskeln werden in der nächsten trainingseinheit wieder stärker belastet. also in jedem training ein anderer schwerpunkt.

bis auf die waden, die verkümmern in 3 von 4 te´s. wenn das robert liest. ^^

ich werde sehen wies läuft und kann es ja jederzeit anpassen.
ich gehe aber davon aus, dass waden- und beinträning 1,5x pro woche ausreichen wird.

Okay, ist das jetzt eigentlich alles ernstgemeint?

natürlich!

Ich find deinen Plan von der Satzverteilung her komisch.

Beine: 6 Sätze
Waden: 6 Sätze
Rücken: 9 Sätze
Brust: 9 Sätze
Schultern: 9 Sätze
Triceps: 8 Sätze
Biceps: 8 Sätze

Findest du nicht auch die Beine kommen etwas kurz und die Arme sind überladen?

nö ;)

Okay warte, ich schreib alles auf meine Schreibmaschine:

http://jamespoling.com/wp-content/up...typewriter.jpg

avi, aber vielleicht packe ich noch 3 sätze kniebeuge und 3 sätze waden dazu. wäre kein problem.