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Im Titel steht es ja schon,
wenn ich persönlich was ändern würde, dann wär es dass, dass ich bei den Hauptmalhzeiten, die Kalorien gleichmäßiger über die Mahlzeiten verteile würde (weiß aber nicht so ganz, ob das jetzt ein Muss ist bzw extrem förderlich ist)
aber sonst....schreibt alles rein, was euch auffällt....Kritik oder auch Lob und natürlich auch Verbesserungsvorschläge.
PS: Den Plan fahr ich jetzt im Großen und Ganzen so ein halbes Jahr und damit halt ich in etwa mein Gewicht.
kommt schon.....bin für jedes Feedback dankbar ;-)
kann ich nicht öffnen, schreibs doch einfach so hier rein oder kopiers rein, ist doch viel einfacher
wenn ich das so reinschreib, zerschiesst der mir die ganze Formatierung, also das müsstest du normal öffnen können, habs eben nochmal getestet
Zu stressig mit dem PDF...
nee ich kanns nicht öffnen, da steht dann "anwednung nicht gefunden". naja egal...
Wenn du zu bequem bist... wir sinds auch. :smoke:Zitat:
Zitat von ballack
o.OZitat:
Zitat von moralConduct
draufklicken und "ok" klicken. echt stressig.
@threadersteller: mach am besten 2 screenshots draus und lad die hier rein
bist du auf diät? mir fällt auf, dass du relativ wenig fett und für dein gewicht auch relativ wenig kcal hast (wobei letzeres natürlich nicht zwangsläufig heißt, dass es zu wenig sind).
vllt noch ungefähre zeitpunkte der mahlzeiten ergänzen?
1) finde im frühstück sind zu wenig langkettige kh. hast zwar insgesamt dann 65, aber davon sind 28 nur zucker. wie siehts ergänzend mit einer banane aus?
2) zwischenmahlzeit vllt nen apfel?
3) mittagessen: gemüse?
4) zwischenmahlzeit: vitamine?
das mit den vitaminen(gemüse, obst) zieht sich so weiter.
finde leinsamen nicht optimal, da die meistens 1 zu 1 wieder rauskommen, sprich das fett garnicht augenommen wird.
vllt mal fisch?
finde, dass das essen sehr monoton ist. da fehlt nen bisschen der wechsel. mal kartoffeln, mal nudeln, mal reis, mal bohnen/linsen etc.
mal pute, mal schwein (rücken hat nur 5gr fett), mal fisch, mal eier etc
Es heißt nicht unbedingt Arbeitsplatz PC weil man soviele .pdf's wie man lustig ist auf den Firmenrechner ziehen und vollstopfen kann. Nur mal so am Rande. Es gibt genug Leute, die mal eben in ein Forum können, aber es ist ein anderer Schnack fremde Dateien zu öffnen und sich ggf. ne Abmahnung einzufangen. :ratlos:
Immer mit der Ruhe....;-) hier kommen die screenshoots:smoke:
so. hier nochmal so, dass man auch etwas erkennt:
http://www5.pic-upload.de/25.09.10/luvhk7145gk6.jpg
http://www5.pic-upload.de/25.09.10/9g8k9dwzup6.jpg
wie gesagt? ungefähre uhrzeiten?
erstmal danke für die Zoom-Action ;-)
so jetzt zu deinen Fragen:
Zitat:
Zitat von stephang
*push that thing*
hat keiner ein Statemant dazu....weil mittlerweile ist der EP ja mehr als lesbar ;-)
ziemlich wenige Kalorien für dein Gewicht, was hast du überhaupt vor?
Generell würde ich versuchen pro Mahlzeit auf ca. 30g Protein zu kommen, das geht ganz easy. Deine Müsli-Zwischenmahlzeiten kannst du locker mit einem Haps Quark aufwerten, welchen du einfach in die Milch verrührst. Mit Süßstoff sogar lecker.
Der Nachmittagssnack ist natürlich ein Witz, aber 100&ig bb-gerecht essen wollt ich auch nicht. Guten Appetit!
Ansonsten alles hochwertiger Kram, nur mit den Mengen musst du feilen. Der Gesamt-Nährstoffüberschlag fehlt leider, oder ich habe ihn übersehen.
Obst und Gemüse ist bei dir Mangelware, aber das sieht bei den meisten Pumpern auch nicht anders aus.
Ein PWO-Shake würde deinen Plan noch gut abrunden.
Dein Plan wäre zudem abwechslungsreicher und vollwertiger, wenn du als Abendessen eine warme Mahlzeit einschiebst. Wenn man ständig kalt ist, fehlen eben die Variationsmöglichkeiten.
Idee damit du vom Brotbelag-Solo-essen runter kommst: bunter Salat mit Mozarella, Olivenöl und Balsamico. Ansonsten taugt Rührei als Zwischenmahlzeit noch einiges.