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hyk`s Trainingslog
So, nachdem ich die letzten 2 Monate mit rumprobieren verbracht habe, werde ich jetzt noch 3 Wochen meinen 2er Split durchziehen und dann auf nen 4er wechseln. Ziel bis Neujahr werden 110 kg sein.
Aktuelles Gewicht 102kg.
Gestern 1 TE Bein/Rücken/TZ
KB
90x14
100x9
100x9
105x8
Beinbeuger
50x8
50x10
50x9
Quads
95x10
100x9
100x9
KH
100x9
100x8
100x8
100x8
Latzug
65x10
75x7
75x5 ( schlecht! )
Ruder eng
70x10
80x8
85x8
Seilzug Stange
35x10
37,5x8
37,5x8
Seil
22,5x8
22,5x8
25x6
Training war ok, TZ hatte nen schönen pump, Rücken bisl auf der strecke geblieben gestern.
Nächste TE morgen Brust/Nacken/Bizeps
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Brust/Nacken/Bizeps
BD
80x10
90x7
90x7
90x5
SBD
65x10
65x10
70x10
75x6
Flying
20x9
20x8
20x6
Nackendrücken
20x9
20x8
20x8
SH
15x10
17,5x9
17,5x7
Schruggs
30x10
30x10
30x10
H-Curls
15x8
17,5x7
15x10
SZ stange Seilzug
30x7
27,5x8
25x10
Gemütliches Training, Brust gut aufgepumpt, ergebnis -> MÜDE!
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KB
100x10
110x9
110x9
115x8
Beinbeuger
50x9
50x7
50x10
Quads
100x7
100x7
100x8
KH
100x9
100x8
105x8
110x8
Latzug
65x10
75x6
75x7
Ruder eng
80x10
85x8
85x8
Seilzug Stange
30x10
32,5x8
32,5x8
Seil
22,5x8
22,5x8
25x6
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mit 14 hab ich im fitnessstudio angefangen mit nem jugendplan und cardio usw.. ( zum abnehmen, damals 135kg ).
mit 16,17 dann richtig im freihantelbereich.
mit 18 war ich bei 81kg mit 7%kfa
bis ich 20 war.. ca 95 mit 11%~
und jetzt seit 4monaten wieder angemeldet.. wobei die ersten 3 eher zum ausprobieren waren.. ( was fürn plan ich mache, was ich vorhab usw.. )
atm 104kg mit 20-22%kfa ( vllt auch noch mehr xD )
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Brust/Nacken/Bizeps
BD
80x10
90x9
90x8
90x6
SBD
70x10
70x10
70x8
80x6
Flying
20x9
20x8
20x6
Nackendrücken LH
40x10
40x10
45x9
SH
15x10
15x9
15x8
Schruggs
30x10
30x10
30x10
H-Curls
15x10
15x10
15x9
SZ stange Seilzug
27,5x7
27,5x8
25x10
starkes SBD heute.. military press heut zum 1.mal wieder hat gut geklappt..
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KB
80x10
120x8
140x5
100x8
Beinbeuger
hab ich sein lassen, wegen der Sehne..
Quads
120x6
120x8
120x7
KH
100x8
120x5
145x1
100x8
Ruder eng
50x10
75x8
85x8
Latzug
65x10
70x6
70x6
( richtig schlecht gelaufen.. rest war bisl zu anstrengend.. )
Seilzug Stange
30x10
30x8
30x9
Seil
25x9
25x8
25x6
Training lief suboptimal die letzten 2 wochen, hatte iwelche schmerzen hinten im knie.. kA wieso.. Aber nach ner Woche Pause gings wieder. Die pause hat mir anscheinend gut getan...
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Brust/Nacken/Bizeps
BD
85x9
90x7
90x6
90x7
SBD
80x7
80x8
80x6
80x6
Flying
20x9
20x8
20x6
Nackendrücken LH
40x8
40x8
45x6
SH KH einzeln
10x8
10x10
10x8
SH vorgebeugt
15x10
15x10
15x10
H-Curls
15x8
15x9
15x9
SZ stange Seilzug
30x6
27,5x8
27,5x6
SBD bei jeder TE ne steigerung, BD stagniert ( ausführung bleibt sauber ), was soll das ? :/
Ab Montag geht der neue 4er Split los, mal gucken wies läuft.
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