hey leute,
wie würdet ihr beim 2er split die muskelgruppen aufteilen?
mfg
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hey leute,
wie würdet ihr beim 2er split die muskelgruppen aufteilen?
mfg
TE 1: Beine / Brust / Bizeps
TE 2: Rücken / Schultern / Trizeps / Bauch
:daumen:
ist das nich blöd wegen brust und trizeps in ner anderen TE? hab immer ziemlich heftig muskelkater im trizeps, und denn wird z.b. bankdrücken doch zum problem oder?Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Standardaufteilung ist Beine/Bust/Bizeps und Rücken/Schultern/Trizeps, Bauch kannst zu TE1 oder 2 nehmen, manche tauschen auch gerne Bizeps und Trizeps
Wie oft willst du den 2er denn pro Woche machen?Zitat:
Zitat von kRisO
Kniebeuge, Beinpresse, Beinbeuger, in den Satzpausen Waden
Bankdrücken im Supersatz mit vorgebeugtem Rudern, Schulterdrücken im Supersatz mit Klimmzüge oder Latzug, Bizeps im Supersatz mit Trizeps
3 mal.. oder wäre 4mal besser? bei 4mal pro woche verlier ich immer die lust aufs training^^Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Bei 3mal die Woche würde ich so aufteilen:Zitat:
Zitat von kRisO
TE1:
Kniebeuge 4x
Wadenheben 3x
Bankdrücken 3x
Schräg-BD 2x
LH-Curls 3x
Hammer-C 2x
TE2:
Kreuzheben 3x
Klimmzüge 3x
LH-Rudern 3x
Military Press 3x
Seitheben 2x
Eng-BD o. French Press 3x
und dann zB.
Mo: TE1
Mi: TE2
Fr: TE1
Mo: TE2
Mi TE1 usw.
Bei 4 Trainingstagen:
PUSH-PULL:
TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
French Press
TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Bauch-Übung
und dann zB.
Mo: TE1
Di: TE2
Do: TE1
Fr: TE2 usw.