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Vor allem das mit dem Kirchsaft wäre interessant, wenns denn stimmt :|
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Vor allem das mit dem Kirchsaft wäre interessant, wenns denn stimmt :|
Gibts den gleich beim Pastor?Zitat:
Zitat von ballack
Ja, auch unter dem Begriff "Messwein" bekannt ...Zitat:
Zitat von Brisko
Das Ronaldo-Fitness-Programm? :ratlos:Zitat:
Zitat von ballack
Muskelkater hat nichts mit Laktat zu tun. Wenn Ingwer also förderlich bei der Regeneration (gegen Muskelkater) ist, dann nur durch die angeblich durchblutungsfördernde Eigenschaft.Zitat:
Ingwer ist ein wahrer Muskelkater-Killer, indem er den Laktat-Abbau in den Muskelfasern unterstützt. Der Sportler wird schneller wieder fit und der Muskelkater verschwindet rascher. Außerdem fördert Ingwer die Durchblutung des Körpers und der gesamten Muskulatur, dadurch werden die Muskeln besser mit Nährstoffen versorgt.
Da wird wohl einiges durcheinander geworfen :/
rnaldo-fitness-programm :DDDDDDDDDD
"Nehmen Sie eine volle Flasche Wasser oder ein anderes Gewicht in eine Hand" da kann man ja sogar das gewicht variieren wenn man durst hat :DDD
Zitat:
Zitat von ballack
1. Eier
Stimmt, geiles Zeug mit brutaler biologischer Wertigkeit. Natürlicher Whey-Ersatz: Rührei aus Wasser und Eiklar pur. Wird recht fix aufgenommen (auch wenn Whey natürlich schneller ist)
Abär: Fett nicht vergessen, welches aber nur im Eigelb enthalten ist
2. Hülsenfrüchte
Yap, Eiweiss- und vor allen Dingen abwechslungsreich.
Außerdem ein geiles Nährstoffprofil; Ballaststoffe, Mineralien und low Fat. Nachteile: man muss schon eine Menge essen, um auf die Proteinmenge z.B. von Putenbrust zu kommen. Da muss sie die Verdauuung erst dran gewöhnen. Daher: Hülsenfrüchte als tolle Beilage, oder als Zutat, neben anderen Proteinquellen.
3. Kartoffeln
Nix neues: auch super, vor allem im Aufbau. Die Stärke wird sehr effektiv verstoffwechselt.
4. Milchprodukte
auch nix neues: Dauerbrenner sind Magerquark, Hüttenkäse und Harzer Roller. Aufpassen beim Fettgehalt, da gibts Riesenunterschiede.
Extrem fettreduzierte Kost hat übrigens oftmals einen hohen Anteil Lactose (z.B. die 0,1% Fett Milch)
5. Müsli
Die volle Ballaststoffpower am morgen verträgt nicht jeder, auch stopft Müsli ziemlich. Von den Nährwerten aber der Hit, vor allem mit Nüssen und Magerquark.
Vorsicht vor Trockenfrüchten: viel Zucker
6. Geflügelfleisch
Darf nicht fehlen. Beinahe unschlagbares Protein/Fettverhältnis. Im Moment fällt mir nur Harzer Rolle Edelschimmel ein, mit mehr Protein und weniger Fett.
7. Ingwer
Was hat Lactat mit Muskelkater zu tun?
Durchblutungsfördernd sind auch andere Lebensmittel, der Ingwer hätte hier in der Liste also getrost weggelassen werden können.
8. Rindfleisch
Hell yeah, find ich geiler als Pute. Zumindest im Geschmack. Natürlich ist mehr Fett enthalten, aber angeblich soll das enthaltete Creatin vom Körper gut nutzbar sein.
9. Soja
kommt bei mir so gut wie nie auf den Tisch. Schmeckt lau, halb so viel Fett wie Protein (Soja hat auch nur gut 10g) und die Konsistenz ist auch gewöhnungsbedürftig.
Interessant wohl v.a. für Vegetarier, denen Fisch, Fleisch und Geflüger nicht zur Verfügung stehen.
10. Kirschsaft
hätte man getrost streichen können, vor allem da Nahrungsmittel wie Reis oder Nudeln in der Liste nicht auftauchen.
Antioxidantien sind in vielen anderen Osbt- und Gemüsesorten auch drin. Faustregel: in allem was rot ist.
Kirschsaft enthält sau viel Zucker, also höchstens mal als Schorle genießen oder gleich zu frischen Kirschen oder den Antioxidantienalternativen (roter Traubensaft, Rote Beete, Rotwein usw.) greifen.
Tipp: es gibt einen Saft von Amecke namens "Antiodidantien", da wurde alles mögliche mit einem hohen Anteil besagter Stoffe zusammengemixt und schmeckt endgeil. Aber auch hier als Schorle trinken, es ist immer noch ein Saft und somit eine Kalorienbombe.
Zum Fitnessprogramm:
für Couchpotatoes die nix außer einer Kurzhantel zu Hause haben sind die Übungen gar nicht mal soooo scheisse.
Jmd. mit Zugang zu richtigen Geräten darf die Tipps getrost überlesen.
Amen :meister:Zitat:
Zitat von Ronny Kohlmann
Eier ist halt sone Sache, einerseits hat der Dotter viel Fett, aber eben auch die Vitamine die interessant sind, sowie laut meinem Büchlein auch den Großteil Eiweiß.