Hallo community,
nach langem reden fange ich nun endlich mit dem Kraftsport an.
Ich bin ca. 171-173cm klein und wiege ca. 59 kg, was wenig ist.
Noch dazu habe ich einen sehr schnellen Stoffwechsel. Das wird mich denke ich nerven aber ich seh die Vorteile darin :)
Mein Trainingsplan für die ersten 2 Monate wird erstmal so aussehen.
Beine
Kniebeugen: 3 Sätze x 10 Wiederholungen
Beincurl: 2 Sätze x 12 Wdh.
Stehendes Wadenheben: 2 Sätze x 12 Wdh.
Brust/Schultern
Langhantel Flachbank Drücken: 2 Sätze x 10 Wdh.
Nackendrücken: 2 Sätze x 10 Wdh.
Rücken
Latziehen vorn: 2 Sätze x 10 Wdh. oder Klimmzüge mit breitem Griff
Langhantel Rudern: 2 Sätze x 10 Wdh.
Arme
Langhantel/Kurzhantel Curls: 2 Sätze x 10 Wdh.
french press: 2 Sätze x 10 Wdh.
andere Muskelgruppen
Bauch
Crunches: 2 Sätze x 10 Wdh.
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Erst einmal die Frage ob der Trainigsplan so ok ist, oder ob man was austauschen sollte ? Ich werde den 3 mal in der Woche ausführen.
Mo,Mi und Fr
Trainieren tu ich im Homegym.
Equipment ist eine Hantelbank mit curlpult, beincurler, Latzug, langhantel, SZ-stange ,KZ-Stange, 4 Kurzhanteln und ca. 160kg Gewichte.
Die Gewichte werde ich morgen anpassen und dann meine Steigerungen und veränderungen hier posten.
Anbei habe ich noch ein paar Bilder von mir die ich eben geschossen habe um irgendwann mal zu vergleichen.
mit freundlichen grüßen
Newling
http://i44b128f.multipic.de/190x143/dsc01082.jpghttp://i44b128f.multipic.de/190x143/dsc01087.jpghttp://i44b128f.multipic.de/190x143/dsc01088.jpg
http://i44b128f.multipic.de/190x143/dsc01090.jpghttp://i44b128f.multipic.de/190x143/dsc01092.jpg
