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Hey,
bin 16 jahre alt ca. 185 groß und wiege 81kg.
So habe vor paar tagen bei mcfit angefangen und habe gehört dass die Trainingspläne nicht so gut sind von Mcfit.
:
2-3 Mal die Woche:
5-10min Aufwärmen
3 Sätze á 15 Wdh. :
Brustpresse 25kg
Ruderzugmaschine 25kg
Butterfly 20kg
Butterfly Reverse 15kg
Latzugmaschine 25kg
Beinpresse 45kg
Rückenstrecker
Dann noch Ausdauertraining 30-40min
Wie sind eure Meinungen und was kann ich besser machen bin Anfänger will abnehmen und Muskeln aufbauen.
Mfg
Je nachdem ob du zunächst die ersten Wochen mit Geräten trainieren willst, oder direkt auf freie Übungen gehen willst bietet sich folgender Plan an:
Mit freien Gewichten:
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge (wenn Klimmzüge noch nicht gehen, Latziehen)
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
Mit Geräten:
4 Sätze à 12-15 Wdh. Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. Rudern am Gerät oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions am Gerät
3 Sätze à 12-15 Wdh. Brustpresse
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. Schulterpresse
2 Sätze à 12-15 Wdh. Bizepsmaschine oder LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsmaschine oder Trizepsdrücken am Kabel
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
Spätetens nach einigen Wochen "Eingewöhnungsphase" solltest du aber auf jeden Fall die freien Übungen machen.