atworks 3er Split

Montag:

Brust
3x8 LH-BD
3x8 KH-BD (oder KH-SBD)
3x8 Butterfly
Bizeps
3x12 Hammercurls
3x12 SZ-Curls
Schultern
3x12 Frontheben
3x12 Seitheben am Seil
Bauch
3x15 Crunches
3x15 Beinheben

Dienstag:

frei

Mittwoch:

Beine
3x12 Beincurls
3x10 KB
3x10 Ausfallschrotte
Waden
3x15 Wadenheben mit einem Bein
3x15 Wadenheben Zweibeinig

Donnerstag:

frei

Freitag:

Rücken
3x10 KH
3x12 LH-Rudern
3 Sätze soviele wie gehen Klimmzüge
Trizeps
3x12 Frenchpress
3x12 Trizeps Seilzug
Schultern
3x12 Seitheben am Seil
3x12 Reverse-Butterfly
Bauch
3x15 Crunches
3x15 Beinheben

Samstag:

frei

Sonntag:

frei





BITTE BEWERTEN !!! THX


Edit: Satzzahlen hinzugefügt

Ist TE1 nicht 'n bißchen viel? oO Schreib' doch mal die Sätze dazu ...

Nen 3er mit seperatem Beintag ist eigentlich eher unüblich, da wäre dann ein 4er schon besser.

Ich hab soviel Übungen die ich gerne machen will, aber ich weiß nicht wie ich das unter einen Hut bekommen soll... :ratlos:
Stundenplan ist leider schei....*g*


Trainingsdauer von TE1 ist ca. 70-80 Minuten

4er Split? :ratlos:
Wie viele Trainingstage sind denn pro Woche möglich?

Zitat:

---

Zitat von atwork

Ich hab soviel Übungen die ich gerne machen will, aber ich weiß nicht wie ich das unter einen Hut bekommen soll... :ratlos:

Trainingsdauer von TE1 ist ca. 70-80 Minuten

---

Mach' 'nen 4er ...

Als 4er habe ich spontan den hier:

TE1 Brust/Bizeps/Nacken
LH- Bankdrücken 4x 8
Schrägbankdrücken (KH) 4x8
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8
Fliegende 3x 12

Shrugs 2x 12

Hammercurls (KH) 3x8
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8
Konzentrationscurls 2x12

TE2 Beine/Bauch
Kniebeugen 4x8
Beinpresse 4x8
Beinstrecker 3x12
Beincurl 3x12

Waden
stehend 4x8
sitzend 4x8
Cruches 3x12
Beinheben 3x12

TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 3x8
enges Rudern stehend 3x8
Schultermaschine 2x8

Dips 3x10
Trizepsdrücken am Kabel 3x10
Kickbacks 3x8

TE4 Rücken
LH vorgebeugtes Rudern 4x10
einarmiges KH-Rudern 4x10
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10
Kreuzheben 2-3x8

aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8
Butterfly reverse 3x12

Zitat:

---

Zitat von danni84

Wie viele Trainingstage sind denn pro Woche möglich?

---

Eig. nur 2 :lol:
3 ist schon ne qual

2x pro Woche ist für nen 3er schon zu mager, für nen 4er erst recht :mrgreen:

Ja es sind natürlich schon 3x die Woche, aber ich hab Vorlestung von 8.00 - 19.00 An mehreren (Trainings-)tagen :sad-smiley:
Aber 4x bei meinem stundenplan wird echt schwer. Außerdem kann ich einige Übungen garnicht machen (Beinpresse), weil ich in einem rel. kleines Studio trainiere.

Zitat:

---

Zitat von danni84

Nen 3er mit seperatem Beintag ist eigentlich eher unüblich, da wäre dann ein 4er schon besser.

---

Weil...? Oder warum unüblich?

Wenn du eigentlich nur 2 Tage zur Verfügung hast, kannste doch auch 'nen GKP machen?

2x mit GK trainieren ist mir zu wenig.

VL:
Mo 8-19
Di 8-19
Mi frei
Do nur Vormiitags
Fr 8-19
Sa frei
So frei

Ich kann also nur Mo, Mi und Fr gehen. Obwohl ich da lange Uni habe. Am Wochenende hat mein Studio zu.
Würde ich das Studio wechseln könnte ich den 4er Mi, Do, Sa, So durchziehen. Obwohl ich von dieser Aufteilung nicht so überzeugt bin. Ich schlaf am We gerne aus :ratlos:

Eine Alternative wäre auf ein Homegym umzusteigen, allerdings müsse ich mir alles Equip Kaufen. Aber ich spiele schon seit längerem mit dem Gedanken....


Edit mein Studio hat generell miese Öffnungszeiten. Aber dafür isses günstig, und direkt bei der FH wo ich studiere also ich kann direkt nach der VL ins Training.

Zitat:

---

Zitat von danni84

Nen 3er mit seperatem Beintag ist eigentlich eher unüblich, da wäre dann ein 4er schon besser.

---

Finde ich gar nicht. :ratlos: Kann man durchaus machen.

Nen 3er mit seperatem Beintag ist eigentlich eher üblich ;-)