Creatin + L-Arginin

So nach 2 Jahren Training hab ich mich nun auch mal dazu entschieden ein bischen was zur Hilfe zu nehmen :biggrin:. Nun habe ich aber folgende Frage. Unzwar habe ich mir hier aus dem Shop Creatin und L-Arginin Kapseln gekauft nun bin ich jedoch etwas verwirrt was die einnahme betrifft...
Im Internet steht nur:

Creatin 3 Kapseln 1Stunde vor Trainingsbeginn
L-Arginin 3 Kapseln 30min. vor Trainingsbeginn

Jetzt haben mir meine Freunde die auch schonmal so ne Kur gemacht haben aber erzählt, dass sie auch an trainingsfreien Tagen Creatin genommen haben. Könnte mich bitte mal jemand aufklären die Verzehrempfehlungen und die Aussagen meiner Freunde widersprechen sich nämlich total :stupid:

Nimm das Crea an trainingfreien tagen am morgen,an trainingstagen morgens und nach dem Training. Arginin nur vorm Training (wie lange vor dem Training musst du ausprobieren).

Ich denke so ist es "standard".

lg Co

Edit: crea denk ich eher nach dem Training.

Ok danke an freien Tagen dann auch 3 Kapseln ?

Keine Ahnung wie die Kapseln dosiert sind...ich glaube die gängige Creatindosis pro gabe liegt bei 3-6 gramm irgendwo..Santa empfiehlt in einem anderen Thread 5gr.

Lg Co

Kreatin: Jeden Tag gleich nach dem Aufstehen Crea-Protein-Shake (30g Whey, 50g Dextrose, 5g Kreatin)

An Trainingstagen genau das selbe nach dem Training