Mein EP, Was mach ich falsch
Hi, ich bin 17 Jahre alt, ca 1,75m und wiege ca 70 kg
Ich trainiere 3 mal pro Woche mit dem WKM Plan
Der sieht so aus:
TE 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern
TE 2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press
Ich wollte mal fragen was ich hier noch verbessern kann.
6:00 Uhr:
250 Gramm Magerquark
50 Gramm Haferflocken
Eiweiß: 36,5g Kohlenhydrate: 35,0g Fett: 4,5g
9:15 Uhr:
1 Scheibe Vollkornbrot
2 Scheiben Geflügel
Eiweiß: 6,0g Kohlenhydrate: 16,5g Fett: 1,0g
12:45 Uhr:
1 Scheibe Vollkornbrot
50 Gramm Räucherlachs
Eiweiß: 13,0g Kohlenhydrate: 16,0g Fett: 6,5g
15:00 Uhr:
150 Gramm Reis
50 Gramm Räucherlachs
Eiweiß: 14,5g Kohlenhydrate: 57,0g Fett: 7,0g
Training
Nach dem Training:
60g Vitargo
30g Whey
5 Gramm Glutamin
Eiweiß: 24,0g Kohlenhydrate: 62,0g Fett: 2,0g
An trainingsfreien Tagen anstatt den Supps wird das gegessen:
100 Gramm Kartoffel
100 Gramm Pute
Eiweiß: 26,0g Kohlenhydrate: 15,0g Fett: 1,5g
ca. 1 Stunde danach oder nach dem Training (18:45 Uhr):
100 Gramm Reis
100 Gramm Pute
Eiweiß: 27,0g Kohlenhydrate: 38,0g Fett: 1,5g
19:15 Uhr:
50 Gramm Mandeln
Eiweiß: 10,0g Kohlenhydrate: 2,0g Fett: 25,0g
30 Minuten vor dem Schlafen:
250 Gramm Magerquark
50 Gramm Mandeln
Eiweiß: 40,0g Kohlenhydrate: 12,0g Fett: 26,0g
Supps:
An Trainingstagen:
Nach dem Training:
60g Vitargo
30g Whey
5g Glutamin
6 Uhr, 15 Uhr, Vor dem Schlafen:
Jeweils 5 Gramm Glutamin, also gesamt an Trainingstagen 20g Glutamin
19:45 Uhr:
15g Whey
An trainings freien Tagen:
Morgens 5g Glutamin
Gesamt:
Trainingstag:
2375 kcal
183,0 g Eiweiß
239,5 g Kohlenhydrate
74,0 g Fett
Trainingsfreie Tage:
2130 kcal
173,0 g Eiweiß
191,5 g Kohlenhydrate
73,0 g Fett
Wasser so 3-5 Liter pro Tag
Was soll ich verbessern?
