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Ich habe einen GK-Plan der mir so hier empfohlen wurde.
Dort steht: Schulterdrücken
Hab ich mir verlesen?
Weil es gibt ja auch Schulterheben. Schulterheben wird ANDERS AUSGEFÜHRT.
Meine Frage ist jetzt, ob Schulterheben und Schulterdrücken im Endeffekt die gleichen Muskeln trainieren
Diese Bilder sollten deine Fragen beantworten;)
http://fitnessonline.at/wissen/train...chulter_14.gif
http://www.fitnessonline.at/wissen/t...chulter_05.gifist das gleiche wie http://www.fitnessonline.at/wissen/t...chulter_07.gif
schulterdrücken (ob kh, ob lh, ob vor dem körper, ob hinter dem körper, ob auf der brust abgesetzt oder nur bis 90° ellenbogenbeugung (ich persönlich halte frontdrücken mit "ablegen" auf der brust in der negativen phase und bis fast durchgestreckten armen in der positiven phase am sinnvollsten, alternativ kurzhantel neben dem körper)) trainiert hauptsächlich schulter und trizeps, zusätzlich den oberen anteil des trapezius (nacken).
schulterheben trainiert hingegen nur den trapezius - je nach ausführung nur den oberen teil, also nacken (schultern werden einfach nur zu den ohren gezogen)
oder auch noch den queren teil (zwischen den schulterblättern), wenn zusätzlich noch die schulterblätter zusammengeführt werden, also subjektiv gefühlt die schultern nach hinten gezogen werden.
ob du nun schulterheben oder schulterdrücken machen musst hängt also von deinem trainingsplan ab.
wenn du dir unsicher bist was gemeint ist kannst du ja mal deinen gesamten plan posten, dann können wir das sicherlich einordnen
Zitat:
Zitat von stephang
........Zitat:
Dort steht: Schulterdrücken
und wenn im plan steht:Zitat:
Zitat von Mz91
te1
3x klimmzug
3x lh-rudern
2x schulterdrücken
2x hyperextensions
2x french press
2x pushdowns
te2
3x bankdrücken
3x butterfly
3x frontdrücken
2x seitheben
2x lh-curls
2x bizepscurls maschine
te3 (beine+bauch)
?
kann doch immer mal sein, dass sich jemand verschreibt oder eine falsche übung meint
Hmmm , naja , sorry , aber von jemandem der Shrugs mit Schulterdrücken verwechselt wollt ich keinen Plan haben.Zitat:
kann doch immer mal sein, dass sich jemand verschreibt oder eine falsche übung meint
Im Ganzkörperplan ist Schulterheben (= Shrugs) unsinnig. Schulterdrücken (eine Schulter-Trizeps-Verbundübung) ist wohl tatsächlich richtig.