neues Beintraining (im 3er Split)
Hallo, trainiere jetz seit ungefähr 1,5 Jahren.
Zurzeit nach einem 3er Split:
TE1: Brust/Bizeps
Te2: Rücken/Trizeps
TE3: Beine/Schulter
Ich habe nur Fragen zu meinem Beintraining.
Ja ihr lest richtig, es geht wirklich NUR ums Beintraining xD. In den meisten Threats lese ich eigendlich nur das Gegenteil, dass die Beine ausgelassen werden ^^
Meine Beine sind im vergleich zum Oberkörper extrem schnell gewachsen
(kann an der genetik liegen, auf der Stammbaumseite meines Vaters hat jeder dicke Beine, und niemand trainiert sie wirklich)
Mein Beintraining sah folgendermaßen aus:
Kniebeugen 4 Sätze
Beinstrecker 3 Sätze
Beinbeugen 3 Sätze
Waden 4 Säte
Als meine Beine dann zu massig wurden habe ich das training immer mehr gekürzt, allerdings nur in der Zeit, nicht in der intensität, sah dann später so aus:
Kniebeugen 3 Sätze
Supersatz Beinstrecken (Supersatz, 3 fach)
Beinbeugen 3 Sätze
Supersatz Waden (Supersatz, 3 fach)
Mit Supersatz 3 fach ist gemeint, das gewicht ohne pause zu reduzieren und dann wieder zu drücken, das ganze 3 mal.
also Beispiel: Wadestehen: 100 kilo 12 mal, 80 kilo 9 mal, 65 kilo 8 mal.
Mein Beintraining war dann extrem kurz, allerdings sind die Beine jetzt noch massiger geworden.
Mitlerweile sind 3 Jeans von mir kaputtgegangen (haben sich an der Innenschenkelseite aufgescheuert).
Ich habe jetzt mit mehreren Leuten im Studio gesprochen und alle raten mir etwas anderes!
Manche raten ich sollte nurnoch alle 2 Wochen Beine trainieren, das will ich aber auf keinen Fall, da Beine 60% der Körpermuskeln ausmachen und ich sehr schnell an fett zulege wenn ich sie auslasse (das habe ich bereits ausprobiert)
Mir wurde auch geraten auf Kraftausdauer zu trainieren.
Also meine ursprünglichen Übungen beizubehalten, aber im Wiederholungsbereich immer über 15 zu bleiben.
Auch jemand sagte, meine Beine haben sich durch die kurzen Übungen aber die hohe intensität darauf eingestellt, und sind deswegen immer massiger geworden. Er hat mir geraten einen 4er split zu machen, Beine an einen extra Tag zu legen und diese dann mit mehreren Übungen trainieren.
Beispiel:
4 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Ausfallschritte
3 Sätze Beinstrecker
3 Sätze Beinbeugen
3 Sätze adkutoren innen
3 Sätze Aduktoren außen
4 Sätze Waden.
Wiederholungsbereich immer bei ca 10.
Ein 4er Split wäre für mich eig kein Problem, aber wenn es andere möglichkeiten gäbe meinen 3er Split beizubehalten fände ich das besser :)
Naja ich habe jetzt ziehmlich viele unterschiedliche Ratschläge bekommen und frag deswegen euch was ihr meint.
Also ich will mein Beintraining KEINESFALLS auslassen, ich finde es gehört einfach dazu wenn ich schon Kraftsport mache dann schon am kompletten Körper.
Ich möchte einfach eine Trainingsmethode, mit der meine Beine nicht weiter massiger werden. Nicht dass es schlecht aussehen würde, aber es passt nichtmehr zum Oberkörper (der macht auch gute Vortschritte, aber lange nicht so schnell wie an den Beinen).
Schonmal Danke fürs lesen :)
Bin für jeden Tipp dankbar.
