MCS-TP

Hi!
Kann mir vielleicht irgendjemand den MCS-TP posten, der mal in der Sport-Revue war??
Vielen Dank

Monat 1:

Quadrizeps: Beinstrecken
Beinbizeps: Beincurls
Waden: Wadenheben im Stehen
Latissimus: Überzüge an der Maschine oder mit speziellen Schlaufen zur Muskelisolierung durchgeführtes Lat-Ziehen
Kapuzenmuskeln: Shrugs mit LH oder KH
Deltamuskeln: Frontheben, Seitheben oder Heben nach hinten
Pectoralis: Butterfly-Station oder Crossover am Kabel
Trizeps: Kickbacks mit Kurzhanteln, Extensionen an der Maschine
Bizeps: Klimmzüge (Arme in der unteren Position leicht angewinkelt) oder Scottcurls mit steilem Winkel
Unterarme: Handgelenkscurls mit LH
Bauchmuskeln: Crunches mit Gewicht

gibt dann noch programme für ein paar monate, hab aber jetzt keine zeit die alle abzuschreiben, mach ich mal wenn ich zeit habe.

Danke, dass hilft schon mal weiter!

Also, das Beintraining sollte bei dieser Methode ja brutal sein..
Und Kickbacks stell ich mir auch sauanstrengend voe..
Hab noch ne Frage: was sind shrugs?? und bei Trizeps "Extensionen an der Maschine"?

shrugs=kh oder lh am langen arm stehend zu den ohren ziehen,kreisen oder so wieder ablassen
siehe hier:
http://de.fashion.yahoo.com/fit/e55.html