Druckbare Version
Crosstrainer aufwärmen 10min
Kniebeugen Multipresse 3/10
Wadenheben stehend, Multipresse 3/10
Bankdrücken Schrägbank 3/10
Fliegende KH 3/10
Latziehen zur Brust mit Zugturm 3/10
Rudern, enger Griff Seil 3/10
LH-Bizepscurls stehend 3/10
Armstrecken Seilzug, V-Griff 3/10
Seitheben an dem Gerät 3/10
Crunchmaschine 3/10
Rumpfdrehen Maschine 3/10
Crosstrainer abwärmen 20min
brauch ich das "abwärmen" am ende?
ist das auch deine trainingsreihenfolge? wenn ja muss zb des wadenheben weiter hinter
abwärmen musst du selbst entscheiden ob du das brauchst..kann man machen, muss man aber nicht
11 Übungen sind viel zu viel für einen GK-Plan. reduzier das auf maximal 7-8. Lass lieber Isos wie die Fliegenden,Curls, Armstrecken und das Rumpfdrehen weg. Solltest du bereits einiges an Trainingserfahrung haben, empfiehlt sich ein Split. Bist du noch Anfänger, wirst du auch ohne diese ganzen Einzelübungen hervorragend aufbauen.Zitat:
Zitat von peschmerge27
Regeneration und vernünftiges Essen vorrausgesetzt.
Wadenheben muss auch nicht unbedingt sein. Ich persönlich mache in meinem 2er Split auch Wadenheben vor Bankdrücken und nach den Kniebeugen, da sich mein Körper so etwas "ausruhen" kann. Kannst sie aber auch weiter hinten machen.
ich dachte immer große vor kleinen muskeln^^Zitat:
Zitat von Schmali
ot: wie lange trainierst du schon?
wie alt bist du?
stimmt ja auch. ich will nur recht schnell mit mein training fertig werden und ich müsste sonst erstmal 4 5 min pause vorm bankdrücken machen, um das vernünftig hin zu bekommen.Zitat:
Zitat von Super.Gene
notwendig ist es nicht, aber förderlich. soweit meine erfahrungZitat:
Zitat von peschmerge27
ich bin 16 jahre alt und trainiere seit ca. 2 wochen in einem fitnesscenter. da ich nicht viel ahnung habe hab ich das alles nicht ganz verstanden. ich hab noch einen gefunden. der nur mit grundünungen ist. wie findet ihr den?
2mal die woche geh ich dann je Montags und Donnerstags
Montag:
2 Sätze Kniebeugen 15 WH
2 Sätze Bankdrücken 15 WH
2 Sätze Klimmzüge 15 WH
2 Sätze Frontdrücken 15 WH
2 Sätze Langhantelrudern 15 WH
2 Sätze Kreuzheben 15 WH
2 Sätze Dips 15 WH
Donnerstag:
2 Sätze Beinpresse 15 WH
2 Sätze Schrägbankdrücken 15 WH
2 Sätze Klimmzüge 15 WH (in TE 1 mit engem Untergriff, in TE 2 mit weitem Obergriff)
2 Sätze Military Press
2 Sätze Kurzhantelrudern
2 Sätze Sumo-Kreuzheben
2 Sätze Engbankdrücken
sind 2mal zu wenig? sollt ich 3 mal gehen?
an beiden tagen nicht die sleben übungen damit es abwechlung hat was besser für die muskeln sein soll :D
der Plan ist nicht schlecht, ist aber kein 2er Split sondern ein alternierender GK Plan
Regenerationstechnisch sollte das kein Problem sein. Allerdings sind das 2 GKs in 1 Woche, daher sinnfrei. Das 2. was mir auffällt sind die Anzahl der Sätze. Insbesondere bei KH und KB sollten es schon mind 3 Sätze sein. Insbesondre der 2. Plan finde ich ziemlich bescheiden... Nimm dir je nach Trainingsstand entweder den GK (als Anfänger) oder den 2er Split aus dem Archiv...Zitat:
Zitat von peschmerge27
Damit bist du am besten beraten.
Edit: Jeder Muskel sollte 1-2 Mal Pro Woche trainiert werden, um optimale Ergebnisse zu erreichen.
was ist an einem alternierenden GK sinnfrei? :ratlos:Zitat:
Zitat von Schmali
das sind 2 verschiedene weil abwechlung wichtig sein soll. (sollte ich den ersten gkplan 3 mal die woche nutzen?) kniebeuge und kreuzheben mach ich dann 3 sätze.
da ich ein anfänger bin hab ich gelesen das ich erst nach nem halben jahr nach nem 2 er und nach nem jahr zu nem 3er splitt greifen soll.. korrekt?
ist es wirklich notwendig den plan zu ändern? weil viele haben gesagt das er gut ist. wenn nicht dann begründet bitte auch :D
1. es ist kein 2er Split (oder 2 GK Pläne) sondern ein alternierender GK Plan
2. finde ich den Plan in Ordnung, kannst auch ruhig 3 Sätze KB,KH und BD machen
3. Ja einen wirklichen 2er,3er Split sollte man erst nach einem halben (oder gar ganzen) Jahr Training anstreben
4. Ich würde den Plan so oft in der Woche durchführen wie es meine Erholung zulässt, d.h. entweder 2 mal oder wenn möglich 3 mal in der Woche trainieren gehen :
MO: GK1-Plan
DI: Frei
MI: GK2-Plan
DO: Frei
FR: GK1-Plan
SA + SO: Frei
MO:GK2-Plan
usw.
Es wäre zunächst für mich mal interessant zu wissen nach welchem Plan du nun vorhast zu trainieren oder es bereits tust?
Ich finde etliche von dir gepostete Trainingspläne, gute und schlechte und dir wurden schon Verbesserungsvorschläge gegeben.
Ich an deiner Stelle würde erst einmal trainieren anstatt immer wieder mit einem neuen Plan anzufangen;-) ich verliere da eh langsam den Überblick ;-)
ja trainieren tu ich doch seit 2 wochen aber der plan ist doch wichtig ;) und da er so wichtig ist ist es für mich auch wichtig den richtigen zu haben. ich hab mich jetzt entschlossen nach dem hier geposteten zu trainieren ein halbes jahr lang. dann wechsel ich zu nem 2er splitt. und ich hab auch gelesen das ein plan nur 8 wochen lang gemacht werden soll.soll ich den plan ein hables jahr machen oder nach 8 wochen was anderes machen?