was ich esse, tipps erwünscht ;-)
Hallo leute,
mach seit etwas länger als einem monat krafttraining, zuvor nur zuhause bisschen trainiert.
ich bin 1.85-1.86 groß und wieg etwa 73, 74 kg.
mein KFA liegt bei circa 14-15 %, laut diversen internet-test's.
da ich diesen auf etwa 10-11 % senken will, poste ich hier mal was ich so verteilt über den tag esse und hoffe auf verbesserungsvorschläge.
5.30 Uhr - 75gr. Haferflocken
140ml 1,5 %fett Milch
1. Birne ca. 240gr
zwischen 9-10 Uhr - 2 Scheiben Vollkornbrot mit etwa 60gr Hühnerbrust
zwischen 12-14 Uhr - einen Apfel
gegen 15.30 Uhr - entweder eine Dose thunfisch im eigenen saft und 1.Apfel oder 250gr Putenfleisch(beides immer mit etwa 50ml ketchup)
zwischen 18.00-19.00 Uhr - obst, mal ne birne, ein apfel, oder orangen...
um etwa 21 Uhr - 250gr Magerquark mit einer Birne.
das ist mal grob das was ich esse. zeiten variieren wegen schule, sport...
die frage, kann ich damit gut fett abbauen, wenn nein, bin ich für tipps immer dankbar.
edit: nährwerte und kcal folgen heute oder morgen