Unterer Rücken im GK-Plan?

Ich trainiere zu Hause mit einem Gk-Plan.

Ich habe im Plan 2 rückenübungen: Klimmzüge und Hyperextensions.

Die Hyperextensions kann ich zuhause nicht machen, was kann ich für den unteren Rücken zu hause den trainieren??

Kann ich am Anfang nach Kniebeugen ( 4 x 12) nicht Kreuzheben mit Kurzhanteln machen?

Ich würde es dann so machen:

3 x 12 Kniebeugen
2 x 12 Kreuzheben mit Kurzhanteln

Dies weil Kreuzheben und Kniebeugen ähnlich sind und beide auch die Beine trainieren.

Was sagt ihr dazu? effizient??

wenn du nur das ziel hast, den unteren rücken zu trainieren, würde KH wohl vollkommen ausreichen.

Nein, ich will meine ganzen Körper trainieren und den unteren rücken natürlich auch ^^

Joar würde gehen, könntest auch den GK Plan alternierend machen und Kniebeugen und Kreuzheben in anderen TE's trainieren.

Du kannst zB die "Superman"-Übung http://de.wikipedia.org/wiki/Superman_(Sport) machen oder auch KH mit gestreckten Beinen. Geht außerdem gut in den Beinbizeps;-)