Bewetung des Plans GK

[IMG]file:///C:/Users/C%C3%B6ppius/Desktop/dsdsds.png[/IMG]Ich hab grad endlich meine Plan fertiggestellt, auf mich angepasst:

Übung
Sätze x Ausführungen
Kniebeugen
3 x 12
Kreuzheben
3 x 12
Klimmzüge
3 x 12
Bankdrücken
3 x 12
Fliegende Brust
2 x 12
Schulterdrücken
2 x 12
Kurzhantelcurls
2 x 12
Trizepsdrücken
2 x 12
Bauchpressen
3 x 20

Kleiner Hinweis: Ich trainiere mit Klimmzugstange und KURZHANTELN zu Hause, dh Bankdrücken, Kreuzheben werden mit Kurzhhanteln gemacht.

Der Plan ist eigentlich fasst so wie hier aussem Archiv, nur etwas abgeändert.

Ist der GK-Plan effizient?

Zitat:

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Zitat von Niklas93

[IMG]file:///C:/Users/C%C3%B6ppius/Desktop/dsdsds.png[/IMG]Ich hab grad endlich meine Plan fertiggestellt, auf mich angepasst:

Übung
Sätze x Ausführungen
Kniebeugen
3 x 12
Kreuzheben
3 x 12
Klimmzüge
3 x 12
Bankdrücken
3 x 12
Fliegende Brust
2 x 12
Schulterdrücken
2 x 12
Kurzhantelcurls
2 x 12
Trizepsdrücken
2 x 12
Bauchpressen
3 x 20

Kleiner Hinweis: Ich trainiere mit Klimmzugstange und KURZHANTELN zu Hause, dh Bankdrücken, Kreuzheben werden mit Kurzhhanteln gemacht.

Der Plan ist eigentlich fasst so wie hier aussem Archiv, nur etwas abgeändert.

Ist der GK-Plan effizient?

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Plan ist eig ganz i.o. Allerdings wäre es gut, wenn dir jemand Kreuzheben und evtl auch Kniebeuge zeigen könnte. Achte ausserdem darauf, nicht zuviel Gewicht zu nehmen und die Übunge sauber auszuführen.

-Doppelpost-

Kniebeugen und Kreuzheben kann ich gut

Du hast also mit 16 Jahren und 63kg schon Erfahrung im Kraftsport/Bodybuilding ?

ich hab mich erkundigt und geübt wie die übung richtig auszuführen sind?

Zitat:

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Zitat von Niklas93

ich hab mich erkundigt und geübt wie die übung richtig auszuführen sind?

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Also hast du es dir bereits zeigen lassen. Dann ist ja gut ^^

Könnt ihr noch mehr zum Plan sagen und ob er gut und effektiv ist?

Zitat:

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Zitat von Niklas93

Könnt ihr noch mehr zum Plan sagen und ob er gut und effektiv ist?

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mir persönlich wäre er vom Volumen zu hoch, weil KH+BD+KB in 1 TE :erstaunte:
aber wenn du das packst (gehört vor allem eine vernünftige ernährung dazu), wieso nicht ? sonst sieht der plan gut aus. :ratlos:

ob er effektiv ist oder nicht, kann man nicht sagen, da da mehr als nur der Plan dazugehört (Ernährung, Regeneration). Ausserdem ist jeder Mensch anders.

Zitat:

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Zitat von Schmali

mir persönlich wäre er vom Volumen zu hoch, weil KH+BD+KB in 1 TE :erstaunte:
aber wenn du das packst (gehört vor allem eine vernünftige ernährung dazu), wieso nicht ? sonst sieht der plan gut aus. :ratlos:

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Ist in nem GK allerdings normal und gut machbar. Wenn mans nocht übertreibt. Die Muskeln bekommen dann in der Woche ja häufiger was ab.

Spontan würd ich sagen, dass der TP so geht. Allerdings würde ich dir, auf längere Zeit gesehen, zu ner Langhantel, ner anständigen Bank und zu nem Rack/seperaten Hantelablage raten.

Zitat:

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Zitat von Chaser

Ist in nem GK allerdings normal und gut machbar. Wenn mans nocht übertreibt. Die Muskeln bekommen dann in der Woche ja häufiger was ab.

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Jo, ich meinte ja nur, dass er so nicht beim BD und KH alles geben kann. Aber brauch er als Anfänger ja auch nicht. Hast du natürlich Recht.

na gut, ist dann beantwortet hier, trainiere mit dem plan <3 danke

Mit allem wirds schon recht eng, das einzige, was ich halbwegs gescheit hinbekomm, ist KB + KH.

Zitat:

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Zitat von Chaser

Mit allem wirds schon recht eng, das einzige, was ich halbwegs gescheit hinbekomm, ist KB + KH.

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Würde ich das in 1 TE machen, könnte ich am nächsten net laufen glaube ich^^

Mensch Niklas, jetzt haben wir von Dir bereits 9 (!!!) Einzel-Threads zu Deinem GK-Plan bzw. dessen Details, warum hältst Du das nicht in einem Thread zusammen, damit man das alles im Kontext hat?