Arme mit Kurzhanteln trainieren und gutes Bauchtraining
Hi,
also ich mach jetzt seid einiger Zeit Training und in letzter Zeit auch etwas intensiver. 2 mal die Woche mach ich GK Training in so ner Art Studio am Anfang wegen des Rückens inzwischen eig. wegen Muskelaufbau allgemein^^. Da mir das aber zu wenig ist, trainiere ich noch 1-2 mal die Woche zu Hause, jedoch vor allem Bauch und Arme, da mir diese Muskeln besonders wichtig sind und ich z.B. Bizeps im Studio nicht so dolle trainiere. Deshalb wollte ich mal fragen ob es noch Verbesserungsvorschläge für mein Heimtraining gibt. (ich habe zurzeit nur Kurzhanteln will mir aber eine Klimmzugstange anschaffen)
Bauch:
zurzeit:
3x Crunches so viele wie gehen
3x Beinheben "
2x seitlich Liegestütze eine Minute
2x eine Übung bei der man auf Unterarmen und Füßen liegt und der Rücken eine Linie bildet
-ist es sinnvoll diese Übungen durch diese: http://www.youtube.com/watch?feature...notation_66061 zu ersetzen und sind die im Video wirklich "perfekt"?
Bizeps:
3x pro Seite Konzentrationscurls
3x Kurhantelcurls
Unterarm:
3x Hammercurls
3x pro Seite wie Konzentrationscurls nur das die Handflächen die ganze Bewegung wie bei Hammercurls nach innen zeigen (also eine Mischung aus Hammer- und Konzentrationscurls im sitzen)
Trizeps:
3x Kickbacks
Danke für Antworten schonmal im vorraus :D
