Brauche echt Hilfe bei einem Guten TP!!
Heeyy ho.
Brauche mal Hilfe zu nem guten TP. (bin 16, 1,70 groß, ca. 60 Kg)) Ich gehe seit nem guten Dreiviertel Jahr ins Studio und hab den Plan schon öfters geändert.
Den Anfangsplan den ich bekommen habe, war fürn Anfang ganz ok, aber fürn richtigen Muskelaufbau hat der auf dauer nichts getaugt. Dann hab ich bestimmt so ein Halbes Jahr
Auf eigene Faust weiter gemacht. Und zwar erst Rücken, dann zu Brsut gewandert und dann wieder Rücken unk a was noch, also völliger quatsch war das.
Hab nen Armumpfang Links von ca. 32,7 cm und Rechts 33,5 cm ca.
Hätte mit nem Guten TP bestimmt mehr raushauen können.
Jetzt mein Plan wie er im moment aussieht.
Fange mit Brust an.
Brust: ( habe ne leichte Trichterbrust)
3 Sätze Bankdrücken
2 Sätze Fliegende mit Kurzhanteln
2 Sätze Butterfly am Gerät
2 Sätze auch an nem Brustgerät, geht noch in die Schultern und Flügel
Trizeps:
2 Sätze mit der Langhantel, die Übung die ich damit meine kennt ihr bestimmt. ( sry bin halt noch nicht sehr erfahren, deshalb bitte nicht meckern)
4 Sätze an diesem Gerät wo man den Griff runterziehen muss, ist auch nur fürn Trizeps
Rücken:
3 Sätze Rudermachine
3 Sätze wo man die Stange hinter den Kopf ziehen muss.
3 Sätze an nem Gerät wo man die Polster nach hinten drücken muss, geht auch gut in die Schultern.
Bizeps:
2 Sätze mit der LH (Stehend)
2 Sätze mit Kurzhantel (Sitzend)
3 Sätze wo man den Griff hocheziehen muss.
Schulter:
3 Sätze an nem Gerät, geht sehr gut in die Schulter und in den Nacken
2 Sätze Schulerdrücken.
Soo, das mach ich bisjetzt alles so, gehe 4x die woche.
Brauche echt hilfe. Will aber auch kein richtiger mega Brocken werden, also bei uns geht eine pumpen so wie der reicht mir :D
grad 18 geworden, pumpt seit knapp 2 jahren und hat oft son Eiweiss shake getrunken.
Also das reicht mir eig :D
http://img716.imageshack.us/img716/5540/neuesbildm.png
da mal ein bild von dem, ohne kopf versteht sich
danke für eure hilfe =) gutes forum =)
