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ich mache seit 10 jahren training.
habe bis vor kurzen immer 3 sätze mit 8 wh gemacht
habe dann umgestellt auf 3 sätze mit 15 bis 20 wh
trainire 2 mal die woche
ich habe vielmer muskelkater und einen gröseren pumpevect als früher
kann ich damit auch muskeln aufbauen.
wer kann mir eine antwort darauf geben.
gruss oli
Hallo oli333!
Also eine direkte Antwort, was besser ist, gibt es wohl nicht. Denn das Stichwort heißt Periodisierung. Dass heißt in der Praxis, du durchläufst jeden Bereich, Kraftausdauer (15-20 Wdh), Hypertrophie (8-12 Wdh) und auch das Maximal-/Innervationskraft-Training (1-6 Wdh).
Jede Kraftart kann von den anderen profitieren. Periodisieren solltest du in Abständen von ca. 6 Wochen.
Mit Hilfe einer vernünftigen Periodisierung kommt man auch aus so mancher Stagnation. ;)
Grüße
Ragner
20 wdh ist ausdauertraining. für muskelaufbau soltest du 8-12Wdh machen.
Sascha79,
so an sich ist deine Aussage richtig, jedoch solltest du beachten, dass auf Dauer eine kluge Periodisierung Trumpf ist (siehe mein Beitrag oben). ;)
Grüße
Ragner
übrigens: ist der Pump und der MK bei KraftA am stärksten, bei auch hyp auch ziemlich groß und bei MaxKraft am niedrigsten
@ Ragner
Natürlich hast du Recht. Unsere Beiträge haben sich nur überschnitten.
anscheinend können hier alle schneller tippen als ich. :cry:
Würde sagen kommt drauf an welche Trainingsart.Zitat:
Zitat von Ragner
Hypertrophie 8-12 wochen
Maximalkraft und Kraftausdauer 2-3 Wochen ?
@Sascha
Hab ich mir fast gedacht. ;)
@GhettoNerd
Naja, es ist doch alles im Bodybuilding ein Richtwert. 6 ist so auch nur als Richtwert zu sehen. Insgesamt sollte es halt die 3 Wochen nicht unterschreiten und 6 Wochen nicht überschreiten. Wie jeder zurecht kommt, muss er selber herausfinden. ;)
Ragner