Mein Trainingsplan

Einen netten Gruß an das Forum hier, es sieht wirklich gut aus. Deshalb habe ich mich hier mal registriert.

Ich möchte mal Kritik oder/und Anregungen zu meinem Trainingsplan, den ich von meinem Fitnessstudio bekommen habe.

Ich trainiere jetzt seit April 2010 jeden zweiten Tag.

Hier mal mein Traininsplan:

Arme

• Hammercurl
• Armstrecken Obergriff
• Armstrecken Untergriff

Schultern

• Seitheben
• Frontheben

Brust

• Bench Press
• Butterfly

Rücken

• Rückenziehen
• Hyperextensions
• Rudern

Beine

• Beinpresse

Bauch

• Crunch
• Beinheben

Wie seht ihr den Trainingsplan?

Wenn ich etwas vergessen habe, bitte nicht gleich den Kopf abreißen.:wink:

Es fehlen halt, wie immer, die Grundübungen....

Schau mal im Archiv nach "Ganzkörperplan" oder "GK-Plan" ;-)

Ich bin mal so frei...;)

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. FlyingOver
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

In diesen Übungen ist ja fast nichts vom meinem Plan. Ist er so schlecht?^^

Zitat:

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Zitat von Christopher12

In diesen Übungen ist ja fast nichts vom meinem Plan. Ist er so schlecht?^^

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Ja. 12345

da ein "ja" alleine ja nicht all zu viel hilft.

bei mehrgelenksübungen (kniebeugen,bankdrücken lh rudern) beanspruchst du mehr muskulatur als durch einfache isolationsübungen wie z.b. hyperextensions

somit verbessert sich im laufe der zeit auch deine intramuskuläre koordination.

außerdem hattest du für meinen geschmack zu viel bauch und zu wenig beine drin.

den plan den alphapinguin reinkopiert hat 3x die woche und gut ists.

im portal müsste auch ein beitrag über den "gk-plan" sprich ganzkörpertraining zu finden sein mit allen wichtigen infos