2er Split-bitte kurz anschauen
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.
(Beine - Übungen noch unklar)
Shrugs 2 x 12 Wdh.
KH-Curls 3 x 12 Wdh. ---> ausgetauscht da keine SZ Stange
Hammercurls 2 x 12 Wdh.
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
Kabelrudern 3 x 8 Wdh. --> anstatt vorgebeugtes LH - Rudern
Hyperextensions 2 x 6 Wdh. ---> Kreuzheben aufgrund Verletzungsgefahr ausgetauscht
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
French-Press mit KHs 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.
Ich hab mich nun auch entschieden auf einen 2er zu wechseln. Als Grundlage habe ich den TP aus dem Archiv verwendet. Allerdings musste ich einige Änderungen vornehmen, da ich im Home-Gym nicht die Möglichkeit habe alle Übungen durchzuführen.
Gehen die Änderungen so in Ordnung ??
Beine
Ich möchte auf Kniebeugen verzichten, da ich kein Rack/zu wenig Platz und nicht genügend Gewichte Zuhause habe. Ausserdem habe ich Angst, dass ich mich verletzte. Mir ist klar, dass man Kniebeugen nicht wirklich ersetzen kann aber ich möchte wenigstens das möglichste für die Beine rausholen.
Abgesehen von freien Gewichten kann ich Beinbeuger - strecker an einer Maschine trainieren
Hat jemand eine Idee wie ich meine Beine unter diesen Umständen möglichst gut trainieren kann ??
