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moralConduct
Pause bis 01.12.
- Auskurierung der Schulter und Kniegelenke
Kraftausdauer-Phase 2 Wochen bis 15.12.
- Schonung der Gelenke
- Verbesserung der Durchblutung und Stärkung des Kreislaufs
bis hier bin ich einverstanden
Hypertrophie-Phase 4 Wochen von 15.12. - 15.01.
- Reduzierung der Arbeitsgewichte bei großen Übungen um 10-15kg
- Momentane Arbeitsgewichte wieder erreichen
- Sauberere Ausführung erlernen + langsamere negative Phase angewöhnen
Maximalkraft-Phase 4 Wochen von 17.01. - 12.02.
- 5x5-System bei den großen Übungen BD, KH, (eventuell KB), (eventuell SD)
- Isos einschränken und im Bereich 8-12 belassen
Streich das und mach bis 12.3. normal weiter. 2er oder 3er Split. Die Phasen sind mir zu kurz, Maxkraft kannst du später machen.
Hypertrophie-Phase 4 Wochen von 14.02. - 12.03.
- Arbeitsgewichte weiter erhöhen und massiger werden ^^
Ganzkörperübungen 3x Woche (8-12 Wdh) + 3x Woche Cardio von 14.03. - 16.04
- Defi verbessern mit Fokus auf Muskelerhalt
- Reduzierung der Iso-Übungen auf ein Minimum
- Statt 6 Trainingstagen pro Woche nur noch 3
- An den trainingsfreien Tagen Cardio-Training
So hier haust du 5x5 rein. Durch den neuen Reiz wirst du während der Defi keine Muskeln verlieren, wenn richtig gemacht. Kraftzuwachs ist zusätzlich drin. Bei mir klappt das prima