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Hi,
bin hier neu im Forum. Habe da eine Frage, und zwar trainiere ich in nem 3er-Split und mache jeweils Agonisten und Antagonisten an einem Tag (also nach Übungen; Bankdrücken/Rudern), dabei werden ja zusätzlich Bizeps/Trizeps passiv mittrainiert...jetzt mache ich nach 2 Tagen Bizeps/Trizeps aktiv.
Ist das in Ordnung? Denn ich habe da unterschiedliche Meinungen gehört?!
Mich würde interessieren was ihr davon haltet.
Vielen Dank im Voraus
Du brauchst bei beinahe jeder übung deine arme ,vondaher geht da in ordnung ;)
Sollte in Ordnung gehen, poste aber mal deinen TP, nur um sicher zu gehen.
Wo ist eigentlich Danni hin verschwunden, der hat sich doch sonst immer auf den Trainings-/Trainingsprogramme Bereich gestürzt, per Hotkey einen Standartplan eingefügt und alles war gut. Man musste ihn zwar mit "Dankes" füttern damit er nicht grantig wurde aber das wars auch schon :D
Hi
sry, dass ich länger nicht geantwortet habe. Hatte viel zu tun...
Also mein TP sieht folgendermaßen aus:
Montag: (Brust, oberer Rücken, Schultern)
Bankdrücken 3 Sätze á 12 Wiederholungen
Schrägbankdr. 3 Sätze á 12 Wiederholungen
stehend Butterfly am Kabelturm 3 Sätze á 12 Wiederholungen
liegend Rudern mit LH 3 Sätze á 12 Wiederholungen
sitzend Rudermaschine 3 Sätze á 12 Wiederholungen
stehend Butterfly-Rev 3 Sätze á 12 Wiederholungen
Seitheben 3 Sätze á 12 Wiederholungen
Kubanapress 3 Sätze á 12 Wiederholungen
KH Drücken 3 Sätze á 12 Wiederholungen
Seitheben-Rev Kabel/2 Variationen(sag ich jetzt einfach mal, weiß leider nicht wie die Übung genau heißt) 3 Sätze á 12 Wiederholungen
Mittwoch: (Bizeps, Trizeps, etw. Schulter/Nacken)
LH Curls 3 Sätze á 12 Wiederholungen (gilt auch für alle anderen)
KH Curls
KH Curls eingedreht
Trizepsdrücken liegend
Trizepsdrücken Kabel (nach unten)
Trizeps-Kickbacks
Außenrotation Kabel
Innenrotation Kabel
Handgelenkcurls (Oben/Unten)
Nackenziehen KH+LH
Freitag: (Beine, unterer Rücken, Bauch)
Beinpresse (auch hier jeweils 3 Sätze á 12 Wiederholungen außer Bauch/u. Rücken je 3 mal ca 25)
Beinstrecker
Beinbeuger
Adduktoren
Abduktoren
Crunches
Seitcrunches
Beinheben
Rückenstrecker
Rückenstrecker stehend Kabel
Verbesserungsvorschläge sind natürlich erwünscht.
Ansonsten bedanke ich mich ganz herzlich für eure bereits zuvor gegebenen Antworten auf die Topic-Frage.