Hab mir vorgenommen mal alle Gewicht was ich hebe/schiebe/drücke aufzuschreiben, nachdem ich heute den Zettel (wo es drauf stand) verloren hab, dacht ich mir schreibste es ins Internet...
Hatte hier eigentlich auch einen Account, nachdem Opera den Namen und das PW vergessen hat, weiss ichs auch nicht mehr :headbang2:
Zum TP:
TE1: Brust/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken KH 3 x 8 Wdh.
Flachbankdrücken KH 3 x 8 Wdh.
Cable-Cross 3 x 12 Wdh.
Butterfly (Gerät) 3 x 12 Wdh.
SZ-Curl 2 x 12 Wdh.
Scott-Curl 2 x 12 Wdh.
Hammercurl 3 x 12 Wdh.
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh.
TE2: Quadrizeps/Schultern/Bauch
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 3 x 12 Wdh.
Kniebeuge 4 x 8 Wdh.
Beinpresse 4 x 8 Wdh.
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.
TE3: Rücken/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 4 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 4 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 4 x 6 Wdh.
Dips 3 x 8 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh
Kurzum, der vom Forum.
EP:
Frühstück: 3 Vollkornbrote mit Streichkäse und Putewurst
dazwischen: 20g Nüsse, Kaffee, Obst
Mittag: 150g Vollkornnudeln, 100g Pute, Gemüse
dazwischen: 150g Thunfisch, Gemüse
Abends: 150g Vollkornnudeln, 100g Pute, Gemüse
Nachts: 250g Magerquark mit Marmelade etc
Mal kucken ob ich mir die Gewichte vom Studio bis nach Hause merken kann ;)
Gewicht war heute bei 79kg.
Bizepsumfang: 40cm
