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Hallo an alle,
ich bin neu hier und wollte mich ein bisschen über das Anfänger GK Programm informieren ( http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html ) .
Ich bin 16 Jahre alt (werde im dez 17)
173 cm Groß und wiege 69.5 Kg
Ich als Anfänger wollte mit dem oben geposteten Link als Training anfangen und wollte fragen mit wieviel Kg ich anfangen sollte? :-o:-o
Hoffe auf ein paar Antworten =)
das musst du selbst herausfinden.
wichtig ist, dass du die angegebenen wdh schaffst und die übung kontrolliert und langsam ausführen kannst!
:welcome:
das heißt z.b bei dem hier: 3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken sollte ich 12-15 mal 3 sätze ohne probleme packen?
edit : also mit dem Gewicht wo ich halt herausfinden soll!!??
und sorry für die ganzen Fragen =) bin neu
Ja anfangs solltest du das gewicht wohl eher so wählen das du die 12-15 wdh. ohne wirkliche probleme bewältigen kannst, um die Ausführung besser zu erlernen.
Später solltest du den wdh. bereicht senken, des du beim BD z.B. nur noch 3sätze a 8 wdh. machst... und die sollten dann auch eher nicht lockerflockig gehen, des gewicht sollte dann möglichst so gewählt werden das ne 9te wdh. nicht mehr drin wäre.
Herzlich willkommen und viel Spaß im Forum!
Hallo autumn,Zitat:
Bankdrücken sollte ich 12-15 mal 3 sätze ohne probleme packen?
um einem Missverständnis vorzubeugen:
3 Sätze mit 12-15 Wdh. heißt, Du sollst ein Gewicht wählen, mit dem Du die Hantel 12-15 mal heben und wieder absenken kannst, dann eine Pause machen, wieder die Hantel 12-15 mal heben und senken, und nach einer weiteren Pause ein drittes Mal 12-15 mal die Hantel heben und senken.
Und Pausendauer 1-2 min.
oha okay, danke an all die antworen =)
Hab mich mal informiert und fange mit diesem Anfängerplan mal an(für die nächsten 6 Monate sollte der reichen):
- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst
Meine Frage ist jetz, wie sollte mich jetz Ernähren? Also für die nächsten 6 Monate??
Hoffe aufn paar Antworten :P
Mfg Viktor
Lies dir mal im Ernährungsforum die Grundlagen durch (sticky Thread) - dann weisst du genug, um loslegen zu können!
Was ist ein "sticky thread"?
Ein fester Thread, der "angepinnt" ist. Im englischen heisst das "sticky". In diesem Forum steht da immer "Wichtig:" davor.
Gemeint war dieser Thread: http://www.muskelbody.info/forum/ern...anfaenger.html
ja das würde ich Dir auch empfehlen. Um Deinen Körper an das Training zu gewöhnen.
Mache ruhig deine zehn Wiederholungen und führe die Übungen sauber und korrekt aus.
Acht lieber auf deine Konzentration als auf das Gewicht.
Konzentrier dich aufs Training.