Hallo,
wollte mal eure Meinung hören, ob dieser TP zu gebrauchen ist, denn ich Momentan verwende.
MO: Brust/Bizeps
DI: Beine
MI: PAUSE
DO:Rücken/Waden
FR: Schulter/Trizeps
SA:PAUSE
SO:PAUSE
Montag:
BD: 3S/6Wdh
enges BD: 3S/7Wdh
schräges BD: 3S/7Wdh
BD: 4S/ 12,10,8,6 Wdh
Bizepscurls (stehend) 3S/10Wdh
Bizepscurls (sitzend) 3S/10Wdh
Bizepscurls: 1S/max.
Bizepscurls (25% weniger Gewicht) 1S/max.
Dienstag:
Kniebeugen: 4S/ 15Wdh
Kniebeugen mit Gewicht: 3S/10 Wdh
Kniebeugen mit Langhantel: 3S/ 10 Wdh
Kreuzheben: 3S/ 6Wdh
Kniebeugen mit Langhantel: 1S/max.
Donnerstag:
Langhantelrudern: 3S/10 Wdh
Kreuzheben: 4S/ 12,10,8,6 Wdh
Rumänisches Kreuzheben: 3S/6 Wdh
Wadenheben: 4S/20 Wdh
Beincurls 3S/8 Wdh
Freitag:
Nackendrücken: 3S/6 Wdh
Seitheben: 3S/8 Wdh
Schulterdrücken: 3S/10 Wdh
enges Bankdrücken: 4S/ 6 Wdh
Langhantel Handgelenkcurls: 5S/ 7 Wdh
Trizepsdrücken: 4S/ 7 Wdh
Trizepsdrücken: 1S/ max.
Vorm Training: 10min Aufwärmen
Nach Training: 5min Abwärmen
An den trainíngsfreien Tagen versuch ich so viel wie möglich zu schlafen bzw. allgemein viel Ruhe.
Gruß
Markus
