Mein Trainingsplan.

Guten Abend,
Wollte mal wissen was ihr von meinem Plan haltet bzw. ob ihr vielleicht nen paar Verbesserungen oder Ratschläge für mich habt. Naja ich poste ihn mal :)

Tag 1 Brust, Trizeps, Bauch

Bankdrücken 3x10
Negativbankdrücken 3x10
Schrägbank Fliegende m. KH 3x10

Dips 3x10
Pushdowns a. Kabelzug 3x10

Beinheben 3x Soviel wie geht.
Crunches 3x Soviel wie geht.

Tag 2 Rücken, Bizeps

Klimmzüge 3x10
Rudern a. Kabelzug 3x10
Latzug z. Brust 3x10
Aufgesetztes Tbar ruden 3x10
Hyperextensions 3x15-20

KH Curls 3x10

Tag 3 Schultern, Nacken, Beine

Duale Schulterpesse 3x10
Shrugs 3x10
Seitheben 3x10
Butterfly reverse 3x10

Beinpresse 3x10
Beinstrecker 3x10
Wadenheben 3x10

Mache zwischen jeder TE einen Tag pause. Trainiere also jeden 2ten Tag.

Zu wenig Ganzkörperübungen für meinen Geschmack... Ansonsten fällt mir spontan nix ein.

gibt es einen speziellen grund, warum du rü+bi und brust+tri zusammen trainierst bei einem 3er split?

bei einem 3er split vergeht eine ziemlich lange zeit (bei dir nicht genau angegeben, vermutlich 5-7 tage) bis ein muskel erneut trainiert wird.

kleine muskelgruppen regenerieren schneller, sodass 7 tage zu lange sein kann, weshalb sich rü+trizeps anbietet, da du ihn somit 2 mal trainierst und die regenerationszeit nicht so lang ist, dass er nach dem überschüssigen muskelaufbau diesen wieder auf den ausgangswert abbaut

Jo ziemlich interessanter Ansatz! Ja Rücken + Bizeps und Brust + Trizeps bietet sich halt an. Meint ihr ich sollte das am besten umstellen ? Also alle 6 Tage fange ich wieder von Vorne an, dachte das wäre deutlich geworden :/