Trainingslog von DImiti

Nach lange verletzung und seit ca. einem Monat dabei, wollte ich auch ma hier was hinterlassen:).
Kommentare, Anregungen etc. erwünscht.

Mein GK-Training:

Training A:

Kniebeugen: 4x10
Bankdrücken: 3x10
LH-Rudern: 3x10
LH-Schulterdrücken: 3x10
evtl. Bauch 3x15

Training B:

Kreuzheben: 3x10
Beinpresse: 4x10
Klimmzüge: 3x10
Dips: 3x10
evtl Bauch 3x15

Trainingsdauer: 45min bis max 1st.




Training von Heute 05.12.2010

Training A


Kniebeugen: 65x10;10;10;10 ging ganz gut, muss nur versuchen bissel tiefer abzusenken.

Bankdrücken: 52,5x10;10;7 rechter Schulter macht zur zeit Probleme, muss versuchen sauber zu drücken. (um 2,5kg erhöht)

LH-Rudern: 55x10x10x10 ging ganz gut (um 5 kg erhöht)

LH-Schulterdrücken: 37,5x10x10x10 (um 2,5kg erhöht)

Bauch 3x15

Trainingsdauer: 50 min


Fazit: ein kurzes und erfolgreiches Training mit Verbesserung (PS für mich selbst: mehr auf Ausführung achten!):evil:

Training von Gestern 07.12.2010



Training B:


Kreuzheben: 65kgx10;10;5

Beinpresse: 135gx10;10;10 beim nächsten TE um 5kg erhöhen

Klimmzüge: Klimmzug maschine: -35kgx10,10,10 beim nächsten TE um -5kg senken

Dips: Dipmachien: -20kgx10;10;10

Bauch: 3x15


Trainingsdauer: 45min



Fazit: Fand Training nicht so toll, da ich starke Lungenschmerzen hatte.

Training von 10.12.2010

Training A


Kniebeugen: 65x10;10;10;10

Bankdrücken: 55x10;8;6 fand bissel schwach

LH-Rudern: 55x10x10x10

LH-Schulterdrücken: einzeln je 10x10;10


Trainingsdauer: 50 min





Training von Sonntag 12.12.2010



Training B: Wdh-zahl auf 8 gesenkt.


Kreuzheben: 65kgx8;8;8

Beinpresse: 140kgx8;8;8

Klimmzüge: -30kgx8,8,8

Dips: Dipmachien: -20kgx8;8 -15kgx8

Bauch: 3x15


Trainingsdauer: 45min

Schulterprobleme? Lungenschmerzen? Junge, mach langsam :roll:

Lunge ist ja nur weil ich allergisches Asthma habe auf Pferdehaare.
Und leider hatte ich kontakt vor dem Training mit Person die halt mit Pferde zutun hat :/. Joa und dadurch hab ich halt Lungen probleme.
Ahja und mit Schulter hat sich auch erledigt, war halt Technik sache.

Training von 14.12.2010

Training A


Kniebeugen: 65x8;8;8;8

Bankdrücken: 55x8;8;8

LH-Rudern: 55x8;8;8

LH-Schulterdrücken: 37,5x10;10;10

Bauch: 3x15


Trainingsdauer: 65 min da Trainingspartner dabei war.
Fazit: Fand Kniebeugen am besten, voll dabei gewesen und richtig tief runter gegangen ansonst war Rest nicht so berauschend.

PS: macht es sinn zum Beispiel bei Kniebeugen wenn ich drei ma 8 schaffen dann im letzten satz 2,5 bzw. 5 kg drauf zupacken?

Training von Freitag 17.12.2010



Training B:


Kreuzheben: 65kgx8;8; 70kgx6

Beinpresse: 140kgx8;8;8;8

Klimmzüge: -30kgx8,8 -25kgx8

Dips: -20kgx8;8 -15kgx8

Bauch: 3x15


Trainingsdauer: 55min

Fazit: Bin heute wie es aussieht verdammt gut gelaunt...
nach kreuzheben hatte ich einfach bock ma fast überall im letzten satz mehr (oder weniger :)) drauf zupacken.
Fand Klimzüge am besten, lat hat so einen starken pump, dass die arme immer noch nach außen gedrückt werden.

Zitat:

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Zitat von Dimiti

PS: macht es sinn zum Beispiel bei Kniebeugen wenn ich drei ma 8 schaffen dann im letzten satz 2,5 bzw. 5 kg drauf zupacken?

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Klar, pack 2,5kg drauf, aber schau drauf, dass du trotzdem sauber beugst! Du wirst ab einem bestimmen Gewicht auch merken, dass du locker 10kg mehr packst, aber dann z.B. nicht mehr sauber, sprich zu arg aus dem Rücken (Rücken wird krumm) beugst... Dann lieber Gewicht beibehalten und Technik verbessern. Ansonsten, hau rein :daumen:

Hab´s heute schon gemacht:), ich schaffe lieber weniger wdh, als wenn ich mir selbst dann durch falsche technik schade.

Vernünftig! :daumen:

Training von Sonntag 19.12.2010

Training A


Kniebeugen: 65x8;8 67,5x8 70x7

Bankdrücken: 55x8 57,5x8 60x6

LH-Rudern: 55x8 57,5x8 60x8

LH-Schulterdrücken: 37,5x10;10
Seitenheben: je 5kg 1x10 Vorgebeugtes Seitenheben: je 5kg 1x10

Bauch: 3x15

Trainingsdauer: 60 min


Fazit: Hab mich diesmal länger aufgewärmt, bevor ich die Arbeitssätze gemacht habe.
Gesamtes Training wurde dadurch länger. Ich fand es aber besser, sieht man glaube an den Steigerungen:).
Kniebeugen waren richtig schwer heute, hat aber irgendwie extrem spaß gemacht sich nach oben zu Kämpfen :knie: .

Training von Mittwoch 22.12.2010



Training B:


Kreuzheben: 70kgx8x8x6 -> war verdammt schwer, da ich noch zusätzlich andere Technik getestet habe.

Beinpresse: 145kgx8;8;8;8

Klimmzüge: -25kgx8x7x6

Dips: -15kgx8x8x8

Bauch: 3x15


Trainingsdauer: 75min

Training von Sonntag 27.12.2010

Training A


Kniebeugen: 67,5x8x8 70x6x5

Bankdrücken: 60x8x8x6

LH-Rudern: 60x8x8x8

LH-Schulterdrücken: 40x8x8x8

Bauch: 3x15

Trainingsdauer: 50 min


Fazit: Langsam aber sicher geht es mit Kniebeugen und Bankdrücken voran,
doch muss bei Lh-rudern aufpassen, die letzten wdh.
fand ich irgendwie net sauber ausgeführt.