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Hallo,
ich baue auf Masse auf und weiß nicht ob mein rückentag so in Ordnung ist. Ich zwig den euch mal. Ich mache rücken+Schulter+Bizeps.
So siehst aus:
Klimmzüge breit 5, 5, 5,5,5
Rudern Seil 10,8,6
Hyperextentions 10,10,10
Frontdrücken 10,8,8
Face Pulls 12,10,8
Seithebengerät 10,8,6
Hammer oder seilcurls.
Shrugs 12,10,8
In Ordnung? Oder kann man da Volumen etwas verringern?
Face pulls hab ich neu eingebaut und noch nicht gemacht. Kann ich das im sitzen an der seilzugruder stelle machen?
Und ich Ruder noch an der rudermaschine.
Hat keiner tipps?
machst du kein Kreuzheben?
Hat mir mein Trainer verboten weil ich minderjährig bin un rückenprobleme habe.
Gut wenn du Rückenbeschwerden hast, dann will kann und werde ich zu dem plan nichts sagen, dann würde ich an deiner Stelle auch einfach ein Trainer fragen. Da er vor ort am besten beurteilen kann welche übungen dann für dich am sinnvollsten sind.