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Mir wird immer gesagt Junge du musst essen sonst baust du keine Muskeln auf! Das die Muskeln immer mit Proteinen versorgt werden müssen und dass ich meinen Grundumsatz decken muss ist klar. Aber wieso sehen viele Sportler in der "Massephase" aus wie dicke Bauarbeiter?
Gibt es einen bestimmt Kfa mit dem ich besonders gut aufbaue?
Mfg Hendrik
Aha, wer sieht denn konkret "wie ein dicker Bauarbeiter aus" und wer ist "alle" - meinst du die Profis, die damit stellenweise ihr Geld verdienen oder natural Trainierende wie dich und mich? Von denen laufen nämlich nicht alle voll bis oben hin mit dicker Plauze rum (oder jedenfalls nicht bei mir in der Gegend) :ratlos:
Nein gibt es nicht.
Es ist richtig, dass du regelmäsig Proteinen zuführen must. Du brauchst aber auch KH die den Zuckerspiegel beeinflussen welcher wiederum das Protein zu den Muskeln bringt. Außerdem brauchst du aber einen Kcal Überschuss um effektiv Muskeln aufzubauen. Der Kcal Überschuss ist dafür verantwortlich das viele BBler in der Massephase an Fett zulegen, denn überschüssige kcal (bes. KH) werden als Fett gespeichert.
Im übrigen: Wenn du dich ein wenig mit Grundumsatz, etc. beschäftigt hättest wüsstest du das bereits. Es gibt hier im Forum eine Menge Theards dazu welche auf eeh ehhm ehehhm... naja ganz oben stehen...
Ich les es einfach dauernt in diesem Forum Massephase hin und her ich esse wie verrückt usw. und auch in meinem Umfeld wird vorallem im winter absichtlich einiges an Fett angesetzt.
Das musst du selbst herausfinden. Zu dünn ist nicht gut, da sich sonst die Muskeln selbst wegfressen, zu dick aber auch nicht, da die Muskeln dann zwar bleiben, man sie aber nicht sieht,Zitat:
Zitat von Hendrik.
Okay danke ;)
Weißt du zufällig auch wieso ich den überschuss brauche ?
find ich interessant ;)
Les dich einfach mal im Forum ein :)
Der Überschuss ist das was der Körper zum Muskelaufbau verwenden kann , alles was nicht über den Tagesumsatz an Kalorien geht braucht der Körper um seinen Istzustand aufrechtzuerhalten.Zitat:
Zitat von Hendrik.