Druckbare Version
Ich trainiere Montags, Mittwochs, Freitags mit folgendem GK-Plan
Kniebeugen 4 x 12
Klimmzüge 4 x soviele wie schaffbar
Supermans 3 x 12
Bankdrücken 3 x 12
Fyling over 2 x 12
Schulterdrücken 2 x 12
Langhantelcurls 2 x 12
Trizepsdrücken 2 x 12
Bauchpressen 3 x 15
Wäre es effektiv bzw empfehlenswert am Freitag das Training auf irgendeine weise zu intensivieren ? Da ich ja Samstags und Sonntags ne pause mache
du solltest IMMER möglichst intensiv trainieren. natürlich darfst du es nicht übertreiben, aber du musst schon alles aus dir rausholen.
ich meine noch MEHR zu intensivieren,
Am Anfang soll man ja nicht immer bis zum Muskelversagen trainieren sodass man nachher nix mehr machen kann.
Hab ich hier zumindest gelesen
wenn du am sonntag schon wieder bereit wärst zu trainieren vom mk und der regeneration her, solltest du intensiver trainieren. das gilt allerdings für alle tage. oder geringere pausen einlegen.
Eigentlich hatte ich nur am Anfang Muskelkater, jetzt nichtmehr.
Vielleicht sollte ich meine Gewichte mal erhöhen, trainiere zurzeit mit Langhantel insg. 15 KG ..
es geht ja nicht nur um den mk. du merkst ja, wenn du wieder bereit bist zu trainieren, oder? wenn das schon vor dem training der fall ist, intensiver trainieren oder kürzere puasen einlegen, wie gesagt.
was heißt intensiver? Länger? Wenn du nicht sowieso in das Training mit dem Ziel gehst, dir den Arsch aufzureissen, dann kannst du dir das Training meiner Meinung nach gleich sparen. :ratlos:
Wenn du eh immer "alles" gibst, dann brauchst du dir solche Fragen gar nicht stellen.
Ich habe immer das Gefühl ich könnten am nächsten Tag wieder trainieren !!
Obwohl ich alle Übungen langsam und intensiv ausführe
dann nimm mehr gewicht.
gehst du beim training gewichtsmäßig an deine grenzen oder nicht??
Dann nimm höhere Gewichte. Achte aber trotzdem auf die Technik. Der Muskel sollte im Idealfall in der letzten oder vorletzten Wiederholung des letzten Satzes komplett hinüber sein, soll heißen, versagen. Wenn du das befolgst, sollten deine Muckis ordentlich wachsen.
Okay, ich habe bis jetzt mit 15 KG Bankdrücken, Kniebeugen trainiert und Kurzhanteln jeweils 7,5 KG
Klimmzüge kann ich sau gut, ich schaff 14 / 11 / 10 / 10 mit engem Griff
ich glaube wir haben verschiedene ansichten von "intensiv"Zitat:
Obwohl ich alle Übungen langsam und intensiv ausführe
Gut, ich werde mal Gewichte steigern..
Geht Bankdrücke eigentlich auch in den Trizeps? Das zieht irgendwie übelste in dem bereich des trizeps
Ja, tut es.Zitat:
Zitat von DaHumtata
bankdrücken geht auf die brust, schultern und trizeps.