Creatin und schichtarbeit ???

Hallo zusammen
Wie oben beschrieben bin ich mir nicht ganz sicher wie ich mein bald kommendes Creatin nehmen soll.?habe schon viel gelesen jedoch nichts passendes gefunden.
Nun, ich habe einen 3 Schicht Job, heißt.
1 Woche Nachtschicht
1 Woche Spätchicht
1 Woche Frühschicht
usw.
Wann nehme´ich das Creatin am besten ein? nachdem ich nach hause komme (6Uhr morgens) und gleich ab ins Bett?
Oder eine halbe stunde vor dem Schlafen gehen und dann noch etwas Traubensaft?
Bin mir da leider nicht ganz sicher...:confused:
Habe vor an Trainigstagen 2x5gr zu nehmen, wie ist es jedoch an freien tagen? auch 2x oder nur 1x?
Vielen dank im vorraus für die antworten.
Thomas

ich würde (unabhängig von der schicht) immer nach dem aufstehen 1 x 5g zu mir nehmen, und 5g direkt nach dem training. an trainingsfreien tagen würde ich mich auf eine einnahme am tag beschränken, und zwar nach dem aufstehen. so mache ich das zur zeit selbst.

bevor die frage aufkommt: frühstück ist deine 1. mahlzeit des tages, egal wie viel uhr

an Trainingstagen 5gr vor Training, 5gr nach Training.
an Trainingsfreientagen 5gr am Morgen, 5gr am Abend.

Mach ich so und bei mir funzt es.
Arbeite auch Schicht.
Nacht Tag und Frühschicht.

Probier verschiedene Varianten aus... Dann findest du diejenige welche zu dir passt.. eine Pauschalisierung gibts nicht.