Trainingsprogramm fürs Haus

Hallo, bin 23 Jahre alt und wiege ca75 kg.
Wollte mir Rat bei Fachleuten holen.
Ich habe folgende Hantelbank zu Hause
http://www.produkt-suchmaschine.com/...5-kg-id531.jpg
sowie 2 weitere Kurzhanteln. Besitze ca 80 kg Gewichte.
Mein Ziel: maximal 85 kg (straffer Bauch sowie breitere Oberarme, das Ganze aber so, damit es mit anderen Muskeln in wage bleibt.
Kann dabei aber nicht mehr wie ca 30 min täglich trainieren.
Kurz: Will fitter werden ohne übermäßig an Masse zuzulegen, benötige dafür ein Ganzkörperprogramm.

MFG

hier ist ein Ganzkörperplan:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

wie sollte ich das auf die Tage verteilen, oder ist das alles jeden Tag ?

Sollte immer mindestens ein Tag Pause zwischen den Einheiten sein.

Zitat:

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Zitat von frantic1987

wie sollte ich das auf die Tage verteilen, oder ist das alles jeden Tag ?

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3x die Woche, dazwischen min. 1 Tag Pause zur Regeneration. Beispiel:

Montag - Training
Dienstag - frei
Mittwoch - Training
Donnerstag - frei
Freitag - Training
Samstag - frei
Sonntag - frei

50-60 Mins wirst du für den Plan aber schon benötigen. Investier die ruhig ;)

Hier mal auf deine Anforderungen angepasst:
3 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
3 Sätze à 12-15 Wdh. Military Press
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel

wird auch etwas über 30min dauern. Aber wenn du was erreichen willst, musst du auch Zeit opfern.
Nächster Punkt: ohne Ernährung läuft kaum etwas.
Sprich wenn du nicht bereit bist hier Kompromisse und Opfer zu bringen wirst du kaum Erfolg haben.