Hallo zusammen,
Hab mir nun zu Weihnachten Langhanteln und Kurzhanteln max. Gewicht 70kg besorgt und suche nun ein GK.
Ich bin 18 Jahre alt ca. 177cm groß und Wiege 66kg, möchte gern an Masse zulegen, wie Bizeps, Trizeps, Bauch und Brust.
Deswegen der GK da wie ich gehört habe für Brust auch den Rücken etc. trainieren soll.
Ich habe mir ein paar threads hier schon durchgelesen und habe mir ein GK rausgesucht:
Montag:
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
Dienstag: Frei
Mittwoch:
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
Donnerstag: Frei
Freitag:
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
Samstag, Sonntag: Frei
Nun stellt sich mir die Frage ob der Aufbau so perfekt ist oder ich daran was ändern sollte, um an Masse und Muskeln zu gewinnen.
Zudem wieviel Kilo sollte ich für den Anfang nehmen ?!
Letzte frage hierzu wegen Hyperextentions und Flying Over oder CableCross oder Butterfly, ich Trainiere zuhause gibts da irgendeine Alternative die ich dazu nehmen könnte ?