hier das oder 2er - Split??
Hey, hab jetzt schon paar mal ein Thread zum Thema TP gemacht :D
Soo, also mein Persöhliches Ziel ist jaa Masse aufbau, aber Beine möchste ich nicht so Intensiv haben wie den Oberkörper. Ich will halt später nur nicht so wien Storch da stehen.
joaa dann hat mir jmd der schon länger pumpt so einen Plan zusammen gestellt und wollte ma fragen ob der ok ist, oder ob ich doch lieber auf nen 2er Split um stellen soll.
erst mall Angaben zu meiner Person:
bin 16 Jahre alt, 172 cm groß und wiege 60 Kilo.
Oberarme: Links 32,5 cm und Rechts 33 cm. Gehe seit c.a 10 Monaten ins Studio.
ZUm Plan:
Sonntag/Montag:
Brust:
2 Sätze Bankdrücken
2 Sätze Überzüge
Trizeps:
2 Sätze Engbandrücken
2 Sätze mit KH Trizepsdrücken Liegend
Schulter:
2 Sätze Seitheben
2 Sätze am Kabelturm ist auch die Seithebend bewegung.
Rücken:
2 Sätze Klimmzüge
2 SÄtze LH rudern vorgebeugt
Bizeps:
2 SÄtze LH Curls
2 SÄtze KH Curls sitzend
Beine:
3 Sätze Kniebeuge ( diese Übung muss ich erstmal noch gut üben, mit wenig gewicht
Bauch:
3 Sätze Crunshes
Mittwoch/Freitag:
Brust:
3 Sätze Bankdrücken
2 SÄtze Schrägbankdrücen
2 Sätze Fliegende mit KH
Trizeps:
2 Sätze French Press
2 Sätze Trizepsdrücken mit Tau
2 Sätze Trizepsdrückeb am Kabelzug
Schulter:
3 Sätze Schulterdrücken
Rücken:
4 Sätze Kreuzheben ( muss ich auch erst ma noch Üben...)
Bizeps:
2 Sätze KH Curls sitzend
2 SÄtze Hammercurls
2 Sätze (sry weiss nicht de korrekte Bezeichnung, Griff nach oben ziehen)
Bauch:
3 Sätze Crunshes
So....
