Zitat von
MinigunAK47
Moin
Ich bin gerade 16 jahre alt geworden und wollte etwas ernster an das Muskeltraining gehen.Zuvor habe ich nur hin und wieder mal crunches oder klimmzüge und so gemacht.Da ich sicherlich noch wachsen werde(Nach meinung eines Orthopäden) und wenig Erfahrung mit Zusatzgewichten habe baue ich erstmal haupsächlich auf Eigengewicht auf.
Ich in 1. 78 groß und wiege ca. 61 kilo
Ich würde gerne eure Meinung zu meinen Trainingsplänen haben.
Der 2 SPLIT ist unterteilet in 1. Oberkörper und 2. Bauch und Beine
Te 1 Mo, Mi, Fr
Te 2 Di,Do
Übungen jewils bis zum Muskelversagen und dann zwichen denn Sätzen 1 minute Pause
Te1
Klimmzüge 2 Sätze obergriff
Klimmüge 2 Sätze untergriff
Liegestütze 2 Sätze Schulrebreit
Kurzhntelcurls 2 Sätze(beide Arme 2 mal)
Stange biegen(kp wie das Gerät heißt;Bewegung wie beim stock zerbrechen) 2 Sätze
Te 2
Kniebeugen(mit leichtem Rucksack) 2 Sätz
Ein Bein 90 grad zum Boden das andere gestreckt ,das gesreckte hoch runter ... 2 Sätze
auf ne Treppe stellen mit Waden hochdrücken(mit Rucksack)
Wie findet ihr diesen?Ich bitte um eure Kritik und Verbesserungsvorschläge
Ich hatte vor diesen Trainingsplan 1 monat durchzuziehendann einen anderen dan wieder diesen und das insgesamt 6 monate und dann ab ins Fitnesstudio(Den anderen werde ich auch noch posten)
Dankeschön
Ps:Ich hebe zusätzlich Montags und Do 1 1/2 Handbaltraining und Do Tennistraining 45 min Sams jewils 1 Stunde Handballspiel
